Ни для кого не секрет, что, например, постоянное нарушение сна может негативно сказаться на ключевых областях нашего здоровья. Но сон – это лишь один из классов наших биологических ритмов, от которых зависят наше настроение, концентрация, энергия, физическая работоспособность, зависимость и другие переживания, которые имеют периоды пиков и спадов в течение дня. Не стоит думать, что можно регулярно идти против своих естественных биологических ритмов и при этом не иметь никаких последствий от этого для своего здоровья.
Наиболее сильные нарушения циркадного ритма и сна возникают при серьезных изменениях в жизни, когда происходят серьезные биологические сдвиги. Например, при менопаузе резко возрастает риск депрессии у женщин, выход на пенсию или потеря работы часто сочетают в себе изменение графика жизни и стрессовый переход. Согласно исследованиям, почти 97% людей так и не удается приспособиться к работе в ночную смену.
Нарушение циркадного ритма может также значительно усугубить развитие расстройств настроения и других проблем с психикой, которые характеризуются проблемами со сном (например, биполярное расстройство, шизофрения). При этом даже небольшое улучшение циркадного ритма и сна может уменьшить тяжесть симптомов.
Но при этом очень важно знать, что с возрастом, когда у многих меняется режим сна и метаболические потребности, могут подкрасться незаметно и более тонкие сдвиги биологических ритмов (очень важно не упустить этот момент):
- нарушение уровня сахара в крови – чревато развитием диабета 2 типа
- нарушение ритма накопления жира – чревато увеличением веса и ожирением
- подавление иммунитета – чревато уязвимости к болезням
- изменения пищеварительных гормонов и моторики – чревато проблемами желудочно-кишечного тракта
- сужение и расширение кровеносных сосудов, жировые отложения в кровотоке – чревато развитием сердечно-сосудистых заболеваний
- ухудшение запоминания и хранения в памяти, вызванное кортизолом и плохим качеством сна
- усиление усталости, вызванное изменением ритма кортизола и адреналина при стрессе
- сдвиги дофамина, связанные с зависимостью
- изменения частоты вариабельности сердечного ритма – могут отразиться на течении различных заболеваний
10 вопросов-признаков, что нарушения сна и циркадного ритма уже начали сказываться на вас, повышая риск развития сопутствующих заболеваний:
1. Как часто вы испытываете сонливость, рассеянность или раздражительность в течение дня?
2. Вам обязательно нужен будильник или другой человек, чтобы встать с постели (иначе вы проспите)?
3. В выходные и праздники вы обычно ложитесь спать позже обычного?
4. Чтобы проснуться и почувствовать себя бодрым вам требуется много времени?
5. Вы бодры и сосредоточенны бываете в основном ближе к вечеру и перед сном?
6. Вы чувствуете потребность в дневном сне для нормального функционирования?
7. Вы испытываете трудности с концентрацией внимания или проявляете импульсивное поведение?
8. Вы испытываете постоянную потребность в кофеине и сладком?
9. Вы часто простужаетесь?
10. У вас периодически бывает усиление беспокойства, тревожности, раздражительности или перепадов настроения?
Даже если вы ответили утвердительно всего на несколько из этих вопросов-симптомов, то возможно вы уже страдаете от нарушений циркадного ритма и сна, которые постоянно взаимодействуют с нашим поведением и окружающей средой.
Что делать
Все, что мы делаем, влияет на то, как мы себя чувствуем и насколько хорошо справляемся с задачами. Наши здоровье и жизнестойкость во многом зависят от наших циркадных ритмов и синхронизации многих периферийных часов, которые мы зачастую игнорируем.
Своевременное воздействие света (яркий по утром, приглушенные по вечерам), прием пищи, физические упражнения в оптимальное для вашего хронотипа время суток могут помочь отрегулировать биологические ритмы. Это позволит многим повседневным функциям достигать максимума и отдыхать в их естественное время суток.
При наличии проблем с циркадным ритмом и сном обязательно обратитесь к специалистам, чтобы выровнять свое пищеварение и клеточный метаболизм, а также улучшить когнитивные функции (внимание, память, проницательность), физическую координацию и силу. Настройка под собственные приливы и отливы поможет вам поддерживать биологические ритмы, максимизировать здоровье, настроение, концентрацию и чувство благополучия.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
