Деление на сов и жаворонков не отражает до конца все наше отношение ко времени. Я, например, поздно ложусь, очень рано встаю, при этом прекрасно чувствую себя в течение дня. Но есть еще вариант деления на хронотипы, который учитывает не только активность сна и бодрствования, но также и личностные различия.
Врачи поделили людей на группы с набором паттернов сна, предпочтений в деятельности, личностных и поведенческих черт, отличающихся друг от друга и которых нельзя приписать к стандартным хронотипам. Это люди, страдающие хронической бессонницей, спящие обычно меньше 6 часов в сутки, имеющие проблемы с засыпанием, склонные к беспокойству и усталости в течение дня и перевозбуждению ночью. У некоторых таких людей генетически низкое стремление ко сну, биохимические паттерны гормонов и сердечно-сосудистая активность обратны другим хронотипам, а их мозг запрограммирован оставаться активным и возбужденным именно ночью.
4 хронотипа
Лев - 15-20% взрослого населения
Это ранние пташки, они оптимистичны, дисциплинированы (и в отношении сна тоже), практичны и целеустремленны. Обычно они не имеют проблем со сном, и спят среднее количество времени. Они любят рутину, умерены в своих повседневных привычках, что положительно отражается на их здоровье: у них меньший риск развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, психических расстройств (тревога, депрессия). Львы уже с раннего утра полны энергии, и до середины дня у них самое продуктивное время.
Медведь – почти 50% взрослого населения
Они наиболее тесно придерживаются солнечного графика. В большинстве своем покладисты, общительны, любят работать в команде. Обладают высокой потребностью во сне и имеют чаще всего глубокий сон. Другой вопрос, что многие из них, к сожалению, не получают необходимого количества сна для удовлетворения своих потребностей, который потом пытаются компенсировать в выходные. Такая непоследовательность во сне может в итоге привести к рассинхронизированию циркадных часов. Медведи наиболее бдительны и продуктивны с позднего утра и до полудня. А вот к 18 часам они уже готовы поужинать и в 22 часа улечься в кровать, но, правда, еще не готовы заснуть.
Волк – 15-20% взрослого населения
Это ночной охотник. Они могут просыпаться до 9 утра и при этом чувствовать себя вполне бодрыми почти до полуночи. Это творческие, импульсивные и эмоционально напряженные люди. Они любят новые впечатления и готовы идти на риск ради них. Наиболее продуктивны в конце утра и в конце вечера, что не очень вяжется с жизнью в соответствии с графиком. Они очень уязвимы к хронической социальной смене часов и недостаточному сну, что может сказаться на их физическом и психическом здоровье. Они имеют повышенные риски развития хронических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, депрессии и диабета. Их идеальное количество сна – около 7 часов, который им сложно бывает получить из-за расписания повседневной жизни общества.
Дельфин – около 10% взрослого населения
Это очень интересный тип однополушарных спящих, то есть одна половина их мозга спит, а вторая в это время бодрствует и вполне активна. Такие люди умны, осторожны, зачастую перфекционисты, ориентированы на детали, имеют повышенную тревожность. Они быстро устают днем, зато ночью имеют беспокойную нервную энергию, что проявляется в виде очень чуткого сна. Их ум проявляет лучшую активность по вечерам, мысли просто набегают одна на другую, делая их физически возбужденными. Они имеют низкое влечение ко сну и за ночь могут просыпать много раз. Такое ночное перевозбуждение вызвано перевернутой циркадной биологией, в отличие от остальных хронотипов их мозговая активность повышается именно ночью, и именно в тех областях, которые способствуют бодрствованию. С точки зрения здоровья их кровяное давление и уровень кортизола повышается обычно вечерами, оставляя их в состоянии физиологического возбуждения перед сном, а вот утром они падают, а вместе с ними и дельфины (в то время как у остальных хронотипов поднимается, давая им бодрость).
Вот и тут я себя особо не нашла, чтобы точно совпало, а так где-то между львом и дельфином.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике (все материалы носят исключительно информационный характер). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.