Вы можете проводить в постели по 8-10 часов, но при этом совершенно не высыпаться, если качество вашего сна оставляет желать лучшего. И не всегда мы испытываем при этом явные признаки сонливости такие, как зевота, желание прилечь днем, усталость или тяга к кофеину. Есть куда более тонкие сигналы, говорящие о наличии неглубокого сна по ночам.
1. Вы постоянно хотите пить
Согласно исследованиям, у людей, регулярно спящих менее 6 часов в сутки, вероятность неоптимальной гидратации на 20-59% выше, чем у тех, кто спит по 8 часов. Ученые это связывают с гормоном вазопрессином, так как сон помогает этому гормону выполнять свою работу по регулированию жидкости в организме.
2. Вы очень быстро засыпаете
Можно сказать, что это лучше, чем часами маяться без сна, лежа в кровати, но тем не менее, засыпать, едва коснувшись головой подушки, тоже не хороший признак. В идеале человек должен засыпать в течение 5-10 минут после того, как закроет глаза, это означает, что тело и разум готовы ко сну, но не полностью истощены
3. У вас низкое либидо
В значительной степени влечение определяется гормонами, а качественный сон помогает держать их под контролем. Так, например, сон важен для поддержания здорового уровня тестостерона, который, между прочим, еще и способствует поднятию настроения не только у мужчин, но и у женщин.
4. У вас часто присутствует негативное мышление
Очень часто за плохим сном следует плохое настроение. Как показывают исследования, те, кто не получает качественный сон ночью, на следующее утро в среднем на 50% больше испытывает негативных мыслей по сравнению с теми, кто хорошо высыпается. Как объясняют ученые, достаточный отдых способствует более позитивному настроению и поддержанию нашей способности к осознанности.
5. Вы постоянно хотите что-нибудь сладкое и углеводное
Недостаток сна может стимулировать голод к определенным видам пищи. Некачественный сон оказывает влияние на главный центр управления в нашем мозге гипоталамус, который регулирует многие функции организма, в том числе и ощущение голода. Качественный сон помогает обуздать тягу к сладкому и другим высококалорийным закускам с низким содержанием питательных веществ.
6. Привычные тренировки даются гораздо сложнее, чем обычно
Во время сна наше тело восстанавливается после дневных нагрузок, соответственно недостаток качественного сна приводит к тому, что мы можем находиться не в лучшем физическом состоянии. Если вы почувствовали, что обычные тренировки кажутся более трудными, то это может сигнализировать о том, что вам нужно больше спать. Попробуйте ложиться хотя бы на 30 минут раньше каждую ночь, возможно вы удивитесь, насколько лучше себя будете чувствовать.
Что делать
Хотя эксперты и рекомендуют всем спать 7-9 часов, на самом деле нет никакого волшебного числа, к которому мы должны стремиться каждую ночь, так как потребности каждого человека во сне могут различаться.
Гораздо правильнее ориентироваться не на время, а стараться придерживаться здорового ритма сна, при котором вы будете просыпаться с ощущением бодрости каждым утром, уставать примерно в одно и тоже время каждой ночью, засыпать быстро, но не сразу и спать всю ночь.
Если же вы постоянно испытываете проблемы со сном начните с установления и соблюдения последовательного времени отхода ко сну и пробуждения, чтобы у вас оставалось достаточно времени на нахождение в постели. Затем постарайтесь отказаться от привычек, вредящих качественному сну, если они у вас есть: употребление жирной пищи перед сном, употребление кофеина и алкоголя вечером, просмотр экранов (смартфон, телевизор, ноутбук) по ночам, слишком жаркая температура и слишком яркое освещение в спальне.
Если же наладить сон так и не удается, то возможно эти симптомы являются признаками более серьезной медицинской проблемы. Если они сохраняются или даже ухудшаются независимо от качества сна, то стоит обязательно обратиться к врачу.
Помните, сон имеет очень важное значение для нашего здоровья, и налаживание качественного сна – это подарок самому себе, который принесет много дивидендов.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.