Тренировка дня 💪🐻🔥 11.09.23
Понедельник 🔥
1️⃣
Лыжи 5 мин.
3 сета
10/10 выпады
10/10 голеностоп
5 прыжков на бокс на прямых ногах.
20 эспандер с резинкой.
20 сек уголок на турнике.
2️⃣
5 сетов. 60 кг.
3 жимовых Швунга из за головы + 3 рывковых ухода.
Отдых 1 мин.
3️⃣
3 сета.
Рывковая тяга+рывковый подрыв+рывок в стойку+оверхед.
62.5/67.5/72.5 кг.
Отдых 1 мин.
4️⃣
3 сета. 62.5 кг.
3 позиционный рывок + оверхед.
Рывок с паха+рывок с виса+рывок с Пола+оверхед.
3*1+1+2+2.
Отдых 2 мин.
5️⃣
Рывок в стойку.
Емом-1. 10 мин.
1-3 62.5 кг.
2-2 67.5 кг.
3-1 72.5 кг.
4-1 77.5 кг.
6️⃣
Приседания со штангой на спине 5 сек негативная ваза.
2*8.
85/100 кг.
Отдых 2 мин.
7️⃣
3 сета.
Румынская тяга одной ногой с гантелями 27.5/27.5 кг.
8/8.
Отдых 1:30 м.
8️⃣
3 сета.
Рывок гирь 24/24кг 12
Отдых 1 мин.
9️⃣
Амрап 20 мин.
24 ккал бай.
10 перешагиваний через бокс с гантелями 22.5/22.5 кг в руках.
5 строгих подносов ног к турнику.
2 каната на руках.
Закрыл 4 р + 5 ккал байк.
🔟
5 сетов.
12 отжиманий в стойке на руках лицом к стене.
Отдых 2 мин.
1️⃣1️⃣
Практика 10 мин.
Стойка на руках на балансборде 🤸🏻
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
