Не смотря на убеждения о том, что при наращивании мышечной массы необходимо снижать любую активность, правильные кардио тренировки имеют огромное положительное воздействие на набор веса. Сегодня разберём несколько факторов, которые следует учитывать:
- Во-первых, ни для кого не секрет, что кардио помогает в сжигании лишних калорий. Однако, если вашей целью является набор мышечной массы, то для этого необходимо создать калорийный профицит- потребление большего количества калорий, чем вы тратите. Здесь очень легко просчитаться и начать есть сверх положенной нормы. В таком случае, неистраченные калории пойдут именно в жир. Чтобы нивелировать этот момент, достаточно начать делать кардио, буквально по 20 минут сразу после основной тренировки. Это может быть абсолютно любой вид кардио.
- Более того, кардио тренировки помогут улучшить общую физическую выносливость. Улучшение кардио-сосудистой системы позволит вам увеличить интенсивность тренировок с весами. Вы по-просту не будуте быстро закисляться и задыхаться. Это 100% поспособствует сохранению более высокой интенсивности на тренировках, что в конечном итоге сыграет на руку для роста мышц.
- К тому же, кардио разгоняет метаболизм. Все ваши обменные процессы в организме начинают протекать быстрее. В идеале сохранять такое состояние как можно дольше. Это поможет вам не только набрать вес, но и в случае необходимости, быстро его скинуть. В качестве бонуса вы получаете хороший аппетит на постоянной основе, ввиду того, что ваш организм постоянно тратит энергию. Это может быть полезно тем людям, кто устал от многочисленных приемов пищи.
Тем не менее, необходимо быть осторожным. Слишком интенсивные или продолжительные кардио тренировки могут привести к избыточному сжиганию калорий и затруднить создание профицита калорий для набора веса. Если вашей основной целью является набор мышечной массы, то важно умеренно подходить к кардио тренировкам и не переусердствовать.
Индивидуальный подход:
Каждый организм уникален, и оптимальный подход к кардио тренировкам при наборе веса может различаться. Учитывайте свои индивидуальные потребности, физическую активность и реакцию организма на тренировки.
В итоге, если ваша основная цель - набор мышечной массы, то фокусируйтесь на силовых тренировках и создании профицита потребляемых калорий. Кардио тренировки могут быть полезны для общей физической выносливости и поддержания общего здоровья, но их интенсивность и объем следует контролировать, чтобы не противоречить вашим целям набора веса.
Если информация была полезной, пожалуйста, подпишитесь на канал.
P.S. Отдельное спасибо всем тем, кто ставит лайки и пишет комментарии, т.к. вы сильно способствуете продвижению! 🤝
