Илюха Стейк

Тем самым, я ещё больше даю стимул для ее развития. Делаю 3-4 подхода (последний отказной) и перехожу к основной работе: Руки: 1) Разгибания на трицепс по одной руке. 3х12 2) Разгибания на трицепс с рукояткой 4х12 3) Концентрированные сгибания на бицепс с упором в скамью. 3х12 4) Разгибания на трицепс в тренажере 3х15 5) Сгибания на бицепс в тренажере 4х15 👍- Больше тренировок и подобного контента...

? 👍- Да! Интересно сколько реакций сможем собрать.

? 🤔 Итак, подготовил для вас краткую информацию касательно хорошей, продуктивной тренировки с моей точки зрения. 1. У вас есть рабочий дневник, и там, условно, +1 повтор или +5 кг. Ощущения врут. Цифры-нет. Если прибавки нет, пересмотрите свои тренировки. 2. Хороший, сильный памп. Если не испытываете пампа на тренировке-вы не доели, не допили, а следовательно не восстановились. КПД от такой тренировки около 0. Даже на психологическом уровне. 3. Сводит мышцы после тренировки. Лично для меня- это один из ярких маркеров того, что мышцы «отработали». Причём не важно, была у вас тренировка ног или рук...

Что думаете? 🤔 В достижении моих результатов мне помогают витамины от Prime Farm. Промокод на скидку 10% «XPRESS». ОТДЕЛЬНОЕ СПАСИБО ВСЕМ, КТО СТАВИТ РЕАКЦИИ И ПИШЕТ КОММЕНТАРИИ!🤝

: 1) Подтягивания широким хватом - 5х12 2) Тяга гантели в наклоне - 3х12 3) Тяга вертикального блока с узкой рукояткой «якорь» - 4х12 4) Тяга горизонтального блока с широкой параллельной рукояткой- 3х12 5) Пулловер в тренажере - 3х16 Перед основными подходами сделал по 1-2 предрабочих. Субъективно, сложность 7 из 10. Пробуйте, может кому понравится. 👍- Если и дальше хотите видеть мои тренировки...

? 😩 Первое, что нужно уяснить СРАЗУ: мы не лежим бревном на лавке, а «стоим» на лопатках. Для этого можете попробовать следующую технику: сперва забираетесь на скамью вместе с ногами и максимально упираетесь в неё лопатками. При этом грудь округлена «колесом», а в пояснице максимальный прогиб. Сперва будут появляться неприятные ощущения из-за подобного прогиба в спине, но это дело практики, растяжки и времени. Поэтому не пугайтесь. Далее, не разводя лопаток, аккуратно опускайте ноги на пол. Ваша задача-не разрушить первоначальную конструкцию. Как только почувствуете, что ноги уперлись, подверните стопы в удобное для вас положение...

??? Ответ в статье 👇

🤔 Дальше этого подхода делать не стал, хоть и чувствовался очень приличный запас. Удивительно при том, что грудь сейчас тренирую действительно по настроению🤷🏼‍♂️ P.S. Тем, кто заинтересован в бОльших результатах рекомендую один из лучших на данный момент магазинов «топлива» PRIME FARM. Промокод XPRESS даст скидку 10%...

👇 По отдельности: 🧂 Магний — убирает судороги и тревожные мысли. 🔩 Цинк — чинит иммунитет и кожу, пока вы в отключке. Вместе в виде ZMA: → Глубокий сон без пробуждений → Яркие сны (приятный бонус) → Утром хороший заряд сил, а не желание убить будильник...

Отдых. Восстановление.

». Здесь преимущество быстрые углеводы, поэтому пью его сразу после тренировок, т.к. именно в жидком виде еда наиболее восприимчива организмом после нагрузок.

В такие моменты просто немного снижаю количество подходов и упражнений на мышечную группу, стараясь оставаться в режиме. Из добавок в ход активно идёт глютамин, его много не бывает.