Уокер, вслед за Крисом Бамстедом и Джеффом Кавальером предложил десять своих основных упражнений для максимальной гипертрофии.
Ведущий претендент на титул Мистер Олимпия 2023 года Ник Уокер взял перерыв в подготовке, чтобы обсудить выбор упражнений. В недавнем видео на YouTube Уокер раскрыл лучшие движения, которые он бы выполнял, если бы мог выбрать только десять из всего арсенала бодибилдинга.
Несколько недель назад четырехкратный чемпион Олимпии по Classic Physique Крис Бамстед предложил свои десять самых важных упражнений. Вслед за этим свой список предложил Джефф Кавальер, один из самых известных сертифицированных NSCA (National Strength and Conditioning Association) специалистов по силовой и физической подготовке. Теперь фанаты могут сравнить список упражнений Cbum и Джеффа Кавальера со списком Уокера, который можно найти ниже:
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Приседания в тренажере Смита
- Сгибание на бицепс на нижнем блоке
- Подтягивания
- Отжимания
- Румынская становая тяга
- Жим ногами
- Тяга штанги в наклоне
- Разгибание на трицепс на верхнем блоке с веревочной рукоятью
- Сгибание ног сидя (подколенные сухожилия)
Жим гантелей на наклонной скамье
«Первым в моем списке стоит жим гантелей на наклонной скамье. Я просто думаю, что это очень хорошее движение для груди. Мне нравится использовать его для построения верхней части груди».
Приседания в тренажере Смита
«Я бы предпочел приседания в тренажере Смита приседаниям со свободным весом. Я знаю, что говорят о приседаниях со свободным весом, но я думаю, что, будучи бодибилдером, вы получаете лучшее соотношение приседаний в Смите по сравнению с приседаниями со свободным весом, это всего лишь мое мнение».
Сгибание на бицепс на нижнем блоке
«Я большой поклонник станка с блоками и тросами и считаю, что сгибания рук на бицепс — это очень хорошее упражнение только из-за постоянного напряжения, полной амплитуды движений, сжатия и постоянного напряжения на протяжении всего упражнения. Гантели, наверное, тоже хороши. Но думаю, что сгибания на блоке — отличный вариант», — поделился Уокер .
Подтягивания
«100% подтягивания. Я думаю, что подтягивания — одно из самых недооцененных упражнений, которое люди просто недостаточно используют. По моему мнению, подтягивания, если вы выполняете их с посторонней помощью или со свободным весом, для меня – это то, что строит идеальную спину».
Отжимания
«Отжимания, опять же, я думаю, что отжимания — очень недооцененное упражнение. Это не то упражнение, с которого я обязательно хочу начинать тренировку, но я бы хотел закончить его, чтобы по-настоящему выжечь мышцы и направить туда как можно больше крови. Я думаю, я делал бы обычные отжимания или отжимания на брусьях, но на брусьях сложнее. Отжимания, которые я делаю в конце тренировки, действительно могут быть полезны и очень эффективны».
Румынская становая тяга
«Я бы выполнял RDL, предпочитаю ее становой тяге просто потому, что хуже чувствую становую тягу, эго, опять же, может слишком сильно мешать. Я знаю, когда я делаю становую тягу, я думаю, давай поднимем какую-нибудь чертовски тяжелую штуку. Когда вы выполняете RDL, вы более склонны концентрироваться на работе над подколенным сухожилием и на этой основной мышце».
Жим ногами
«Я бы выбрал жим ногами. Что касается меня, я делал жим ногами большую часть своей карьеры. Я думаю, что с помощью этих упражнений и приседаний Смита можно построить очень хорошие квадрицепсы».
Тяги штанги в наклоне
«Далее тяга со штангой в наклоне. Мне нужны тяги штанги для большой спины, это очень полезно. Я не буду уточнять, свободный ли это вес или в Смите. Выбирайте, что подходит вам лучше всего».
Разгибание на трицепс на верхнем блоке с веревочной рукоятью
«Разгибания, еще их называют отжиманиями на блоке. Это не прямо уж такой строитель массы, но я думаю, что это упражнение хорошо формирует трицепс, не сильно нагружая суставы. Я делаю это упражнение на каждой тренировке трицепса, независимо от того, начинаю ли я с него или заканчиваю им».
Сгибание ног сидя
«Последние — сгибания ног сидя. Наверное, упражнение, о котором никто не думает. Я использую сгибание ног сидя для проработки подколенных сухожилий. Я считаю, что оно лучше всего укрепило мои подколенные сухожилия. Я чувствую, что с этим упражнением у меня получается лучше всего. Последнее, что я выберу, — это сгибание ног сидя на подколенные сухожилия».
Полное видео с YouTube-канала Ника Уокера смотрите ниже:
#Nick Walker
