— Вам надо нормализовать вес, — эти слова я говорю своим пациентками всё чаще.
Потому что проблема лишнего веса растёт, едят плохую еду, меньше двигаются. Даже по тротуару уже пешком не ходят, на самокатах катаются.
А избыточное количество жира — это и гормональный дисбаланс, потому что жировая ткань продуцирует гормоны. Это и интоксикация, потому что жир хорошо накапливает токсины. И другие проблемы со здоровьем, потому что жир, помимо гормонов, ещё много чего продуцирует.
Поэтому худеть надо. Но это сложно. Особенно, когда надо рассчитывать рационы, в чём-то себя ограничивать.
Поэтому, если вам гинеколог или какой-то другой врач сказал снизить вес, или вы просто сами решили это сделать, начните с самого простого и постепенно углубляйтесь в процесс.
Режим
Режим питания, это основа здоровья и похудения в том числе. Организм привыкает и уже знает, когда нужно выделять больше пищеварительных соков, чтоб усвоить максимум пользы из еды.
Сделайте себе 3-4 приёма пищи и 1 перекус. Лучше без перекуса, но можно начать с ним, чтоб полегче было. Между едой обязательно чистые промежутки, когда пьёте только воду или травяной чай.
Завтрак в течение часа после подъёма. Ужин минимум за 4 часа до сна.
Вода
Обязательно пить. По 30 мл воды на 1 кг веса. Начинать утро со стакана тёплой воды.
К воде мы относим только воду и травяные чаи. Всё, что содержит калории — соки, бульоны, это уже еда.
Жевать
Жевать нужно тщательно, чтоб пища хорошо обрабатывалась зубами и слюной и была доступна для обработки пищеварительным сокам. Не забывайте, что в желудке зубов нет. И всё, что плохо переварится, будет гнить в кишечнике. Газы и стул с неприятным запахом — признак того, что вы жуете плохо.
Убрать сахар и плохую еду
— Нее, я сахар вообще не ем, — говорит мне пациентка с избыточным весом.
И я всё думала, как же так. Пока не поняла, что большинство тех, кто так говорит, имеют ввиду сахар из сахарницы. А всё остальное, что сахар содержит, они за сахар не считают.
Так вот именно для снижения веса надо убрать всё, что содержит сахар. Печенья, конфеты, булки и так далее.
И убрать всё полуфабрикаты и консервы. Сосиски, колбасы, соусы, майонез, консервы.
Ешьте то, что приготовили сами. Без зажарок. Сварили, запекли, пропарили. Если оочень хочется пожарить, то на топленом или кокосовым масле и редко.
Всё! Соблюдайте эти простые правила и вес будет уходить. Медленно, но навсегда — это важно.
Я желаю вам здоровья. 🌹
Вступайте в мой чат, там сегодня буду говорить о стройности.
Кто худел, делитесь, как это было?
