В связи с возрастными изменениями с возрастом питанию надо уделять более серьезное внимание. Рацион должен быть правильным и сбалансированным.
Три основных правила питания после 55-ти лет:
1. Умеренность. Этот фактор очень важен в процессе питания пожилого человека.
2. Пища должна содержать антисклеротические вещества.
3. Полноценность. Рацион должен обеспечивать организм необходимыми микроэлементами в соответствии с возрастом.
Каким должен быть рацион после 55 лет
В меню людей старше 55-ти лет желательно включить следующие продукты:
- оливковое и льняное масла;
- чернику;
- бананы;
- орехи;
- брокколи;
- помидоры;
- кисломолочные продукты, кефир, ряженка, йогурты;
- жирную рыбу.
Витамины
Их сбалансированный прием поможет замедлить процессы старения. Они оказывают положительное влияние на нервную и сосудистую систему, что с возрастом становится особенно важным.
Одним из самых необходимых является витамин C. Он устанавливает равновесие между выработкой и утилизацией холестерина. Для нормализации артериального давления хорошее влияние оказывает витамин P. Замедлить процессы атеросклероза помогает фолиевая кислота, витамины B12, B6, холин.
Каким должен быть рацион после 55 лет
Обязательно в рацион включаются продукты, содержащие йод, магний, калий и кальций.
Желательно совместно с врачом подобрать поливитаминный комплекс, который будет соответствовать возрасту и потребностям.
Грамотно составленный рацион питания поможет сделать жизнь после 55 лет более легкой, активной и, возможно, даже ощутить вторую молодость.
