Итак, разминка прошла очень хорошо и бодро. Так как "погоды стоят предсказанные", то заниматься было комфортно.
Силовой блок
Жим штанги лёжа соревновательным хватом в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. В первых трёх сериях увеличил вес в первом подходе в серии на 2.5 кг. Неплохо получилось. Потом, правда, эти 2.5 кг пришлось снять, чтобы более полно выдержать время под нагрузкой. Главное - идёт прогресс. Перед рабочими сериями выполнил одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Сегодня делал одно упражнение. Толкал впереди себя специальные сани по специальной дорожке для них. В сани положил блин от штанги весом 10 кг. Дорожка длиной, где-то, 10-12 метров. Задача была - с максимальной интенсивностью и скоростью толкать сани до конца дорожки. Сначала в одну сторону, потом обратно. Сначала сделал тестовое толкание. Получилось на всю длину дорожки 6 секунд. Таким образом, после каждого такого, назовём это подхода, отдых должен составлять 30 секунд. И так я сделал 10 таких подходов. Очень интересные ощущения и никакой усталости. Митохондрии будут мне благодарны. ))
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание на носки стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные) - одна серия
Тяга верхнего блока тренажёра к груди сидя - одна серия
Гиперэкстензия - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
