У многих людей утро начинается с чашки ароматного кофе. Однако, как и с любым другим продуктом, употребление кофеина может иметь негативные последствия для здоровья. Сколько чашек кофе можно пить и как правильно это делать, чтобы не нанести вред организму?
Международные рекомендации
Первое, что следует отметить, это то, что нет единого совета, сколько кофе можно пить без вреда для организма. Все зависит от многих факторов: состояния здоровья, возраста, веса и чувствительности к кофеину. Согласно международным рекомендациям, безопасным считается потребление 150-400 мг кофеина в день для здорового человека. Учитывая, что маленькая чашечка эспрессо содержит около 100 мг кофеина, это означает, что можно выпить от двух до четырех чашек кофе в день.
Однако, например, для беременных женщин, людей с гипертонией, пожилых людей и тех, кто имеет проблемы с желудком, почками или пищеводом, а также страдает бессонницей, рекомендуется ограничить потребление кофе. Кроме того, важно следить за своим состоянием после употребления напитка, так как скорость расщепления кофеина может отличаться у разных людей. Вышеперечисленным людям лучше вообще отказаться от кофе.
С какого возраста
Отдельный вопрос, который часто возникает, с какого возраста можно начинать пить кофе. Детям, организм которых все еще развивается, большое количество кофеина может нанести вред. Поэтому до 12 лет детям не рекомендуется пить кофе вовсе. Для детей старше 12 лет можно использовать формулу: 2,5 мг кофеина на 1 кг веса. Это означает, что дети могут потреблять около 100 мг кофеина в день — одну чашку. Однако родители должны внимательно следить за поведением ребенка после употребления кофе, чтобы убедиться, что он не становится беспокойным, гиперактивным или нервным.
Пить ли кофе перед сном
Еще один важный вопрос, который часто задают, за сколько часов до сна можно пить кофе. Исследования показывают, что лучше воздержаться от употребления кофеина за 6-8 часов до сна, особенно для людей, которые чувствительны к его воздействию. Это связано с тем, что кофеин может оказывать стимулирующее действие на нервную систему и затруднять засыпание.
Правила употребления кофе
Кроме того, есть несколько правил, которые следует соблюдать при употреблении кофе:
- Не выпивать более четырех чашек кофе в день.
- Не употреблять кофе на голодный желудок утром и после 14:00, чтобы не нарушить сон.
- Не сочетать кофе с интенсивной физической нагрузкой.
- Пить больше воды в течение дня, так как кофе способствует обезвоживанию организма.
- Пить кофе вместе с пищей, что поможет снизить вред для желудочно-кишечного тракта и улучшить усвоение кофеина.
- Ограничить использование добавок — сливок, сахара и ароматизаторов.
Лучше использовать натуральные ингредиенты, такие как корица, ваниль или кокосовое молоко. Также стоит отметить, что натуральный зерновой или молотый кофе полезнее, чем растворимый.
The post Стало известно, сколько кружек кофе можно максимум выпивать за день appeared first on Русская семерка.
