Сегодня хотел поговорить с вами о боли в мышцах после тренировки.
Бывает друзья приходят на следующую тренировку и говорят «Жень, что за фигня? Почему мои мышцы не болят? Вроде же хорошо потренировались? Значит мои мышцы не растут?»
До сих пор, люди опираются на «мышечную боль». То есть, болит -значит растёт.
Но последние исследования ученых доказывают, что ничего общего с мышечным ростом посттренировочная боль не имеет.
Почему ?
Вспоминаем про 4 фактора мышечного роста (писал раннее):
1. Аминокислоты
2. Гормоны
3. Свободный креатин
4. Ионы водорода
Если мы соблюдаем эти 4 фактора, то мышцы будут расти! Каким образом ?
Увеличивается число миофибрилл ( сократительных элементов ) в наших мышечных волокнах. Соответсвенно, чем больше миофибрилл в мышечных волокнах, тем больше само мышечное волокно - правильно ?
А из мышечных волокон состоит и сама мышца.
А при чем тут боль ?
И вообще, почему она возникает?
До конца ученые сами не разобрались.
Но последние данные говорят о том, что мышечная боль после тренировки возникает из-за того, что миофибриллы рвутся (в основном, короткие - и у малотренированных людей)
Заметили, что у новичков или у людей после перерыва, мышцы болят больше?
Это происходит именно по этой причине. Разрыв коротких миофибрилл, далее - воспалительный процесс и боль.
Так причём тут увеличение числа миофибрилл и разрыв коротких миофибрилл ?
Это ведь даже совсем разные вещи и к мышечному росту никакого отношения практически не имеют.
Вспомните себя. Кто долго тренируется, если мышцы не болят, разве вы перестаете прогрессировать ?
Всегда есть одно НО: иногда все-таки стоит опираться на мышечную боль после тренировки. Почему и при каких обстоятельствах?
Об этом поговорим в следующем посте, так как сюда уже не влезает.
Надеюсь я понятно объяснил в чем отличия роста мышц и отткуда берётся эта боль?
Пиши в комментариях + , если было интересно и предлагай темы для дальнейших разборов!
