Как научиться не переедать и не кусочничать? Эти правила помогут Вам не объедаться на ночь или дома на выходных, а питаться вкусно, легко и безопасно для фигуры!
Это легко, а значит, и Вы тоже это сможете! Главное — не нужно недооценивать силу этих советов.
- ВО ВРЕМЯ ЕДЫ ОТКЛЮЧАЕМ ВСЕ ГАДЖЕТЫ
“пока Вы кушаете”, а вот так — пока Вы наслаждаетесь Вашим завтраком (обедом, ужином…). Потому что это слово здесь ключевое — наслаждаться!
Просто если мы механически заглатываем пищу, тем временем читая важные новости, то все наше внимание сосредоточено именно на новостях. И в это время:
- мы не пережевываем пищу достаточное количество раз,
- желудочный сок вырабатывается хуже,
- мы не смачиваем кусочки пищи во рту слюной, а просто заглатываем ее внутрь,
- и самое важное — от всего этого чувство насыщения приходит гораздо позже — тогда, когда мы уже смолотили 1,5 порции (а то и больше)). Мы просто не успеваем отследить чувство насыщения, потому что наш мозг занят другим!
2.ПЬЕМ ВОДУ
Когда нам кажется, что нам хочется есть — нам часто просто банально хочется пить.
Вот просто попробуйте каждый раз, когда Вам вдруг “пригрезилась булочка” выпить воду. И понаблюдать за своими ощущениями — если через 15 минут желание покушать не пройдет, значит, Вам действительно пора.
Вода помогает не перекусывать между едой!
3.ПОЛОВИНКА ТАРЕЛКИ ОВОЩИ!
- получим порцию клетчатки, которая хорошо наполняет желудок и способствуют правильному пищеварению
- подзарядим свой организм полезными (витаминами, микроэлементами, антиоксидантами — их в овощах просто море!
- съедим меньше!
Главный нюанс здесь — начинать есть именно с овощей
