"Ролик" — одно из лучших упражнений для растягивания глубоких мышц позвоночника. Для любителей восточной медицины я бы сказал, что это упражнение открывает «все чакры» и очищает «сушумна-канал».
- При выполнении этого упражнения задействованы мышцы пояса верхних конечностей (плечи, грудные мышщы) и, конечно, мышцы брюшного пресса.
Исходное положение: стоя на коленях, упираясь руками в ручки ролика.
- Разгибание туловища до касания животом пола, руки прямые, и полное обратное сгибание до возвращения в исходное положение.
- Число повторов — от 10 до 20, допускается и больше.
- Два выдоха в процессе разгибания и сгибания туловища.
Упражнение только для физически подготовленных. Главной ошибкой является прогибание поясничного отдела позвоночника при возвращении в исходное положение.
Начинать лучше с неполного разгибания туловища. После исполнения упражнения впервые или после долгого перерыва можно ощутить в животе «лист фанеры». Это не должно отпугивать.
- Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы), геморрой в острой или подострой фазе.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.
