Мы с Вами уже точно твердо верим, что похудеть реально и доступно каждому, главное, чтобы «книга учета» организма велась в нашу пользу и приход был меньше, чем расход.
Но так интересно погружаться в разные похудетельные стратегии! Сегодня давайте поговорим о том, как правильно выстроить свои тренировки, если в качестве основной нагрузки Вы выбираете велоспорт.
Велосипед или велотренажер?
Однозначно велосипед. Конечно, Вы сразу возразите, что велик – штука не всепогодная, да и вытащить себя на улицу после трудового дня гораздо сложнее, чем заставить покрутить педали перед телевизором в своей комнате. Плюсом к тому, велотренажер никогда не упадет, что напрочь исключает травмы даже у самых неопытных и неподготовленных.
Все это так, но, покупая велосипед, мы фактически приобретаем «два в одном». Для многих это будет откровением, но сегодня существуют велостанки – специальная штука, которая позволяет закрепить свой родимый велосипед и превратить его в навороченный велотренажер с полной имитацией. ( У простых велотренажеров из фитнес – клубов совершенно другая посадка, честно говоря, они с настоящими великами в той же степени родства, что слоны и мамонты. В целом похоже, но на этом все).
Домашние тренировки
Установить велик в велостанок можно в любое время года. Профессиональные станки бывают роллерными и трейнерными. Не будем вдаваться в подробности, это отдельный разговор, поэтому сразу: нам нужен недорогой трейнер, а, если точнее, то можно и самый дешевый, потому что цены на девайс кусачие. На форумах поговаривают, что самые бюджетные трейнеры водятся в «Декатлоне», правда это или нет – не проверяли, так что если ты счастливый обладатель, обязательно отпишись. Варианты подороже и пофункциональнее водятся на любом крупном маркетплейсе.
Страшный секрет: велостанок можно сколотить самостоятельно, подробные гайды есть на ютуб. Конечно, это занятие требует прямых рук, но экономия приличная.
Скуке здесь не место!
Абсолютно все худеющие, которые когда– либо пробовали согнать жирок на велотренажере говорят, что это очень скучно.
Если слушать аудиокниги или смотреть сериалы, то темп невольно замедляется, это отражается на пульсе и не позволяет проводить тренировку эффективно.
Решение есть!
Самый простой вариант – различные видео дороги на ютуб. Велостанок, в отличие от статичного тренажера, позволяет работать над равновесием, он не фиксирует велосипед намертво, поэтому у вас будет настоящее 3D. Попробуйте! Меняющаяся картинка и движение это увлекательно!
Есть вариант для продвинутых: специальные приложения для тренировки в велостанке. Это такой «аватар» на минималках: каждый человек находится а своей комнате, но все вместе вы сейчас покоряете сложные велотрассы в реальном времени. И обязательно будет назван честный победитель!
Правила тренировок
Как мы уже знаем, лучшее кардио – интервальное кардио. Велосипед не исключение. Чередуйте максимальный темп с периодами неспешного кручения педалей.
Тренируясь в велостанке, не забудьте прогнать кота. Встреча домашнего животного с механизмом может закончиться семейной трагедией. Закрывайте животное на кухне с миской корма, кот будет в экстазе и возблагодарит фитнес и строгие стандарты красоты.
Выезжая на велопрогулку, одевайтесь по погоде. И промерзшие ноги, и пот в три ручья загонят Вас домой раньше времени. Не забудьте взять с собой воду!
Велосипед станет эффективным способом сбросить ненавистные килограммы, если тренировки будут продолжаться не менее часа и проходить 3 – 4 раза в неделю.
Очень важно выбрать удобный велосипед, с которым Вам приятно и радостно заниматься. Если Вы скрючены в три погибели, сидушка яростно натирает самое дорогое, а тормоза ни к черту, долго играть в эти мазохистские игрища Вы точно не будете.
Помните, что велоспорт – история соревновательная. Если есть такая возможность, найдите себе напарника.
По всем фронтам!
И все же самая идеальная велопрограмма, это когда в Вашей жизни есть и велосипедные прогулки, и домашний велостанок. Объясняется это очень просто:
Домашние тренировки позволят ставить рекорды скорости без оглядки на других участников дорожного движения (ну, если не брать в расчет балдеющего кота).
Здесь можно и нужно засекать, измерять, следить за пульсом, устраивать личные марафоны и вести свою статистику.
Однако велостанок без заездов в «полевых условиях» не даст стопроцентного результата.
Велопрогулки дают мастерство в управлении Вашим колесным другом, умение вписываться в повороты, быстроту реакции и море впечатлений.
А еще они часто становятся источником тех самых положительных эмоций, без которых ни одно похудение не завершится абсолютным успехом!
Умный в гору не пойдет
И напоследок несколько слов для тех, кто очень вдохновится, полюбит и решит идти дальше и дальше.
Знаете, где вес велосипедиста играет очень большую роль? При подъеме в горы. Именно поэтому все профессиональные велогонщики строго следят за весом и в крупных соревнованиях, особенно не «по ровняку», а там, где есть множество подъемов и спусков или один продолжительный и трудный подъем, всегда побеждают маленькие и жилистые.
Так вот, отличная мотивация Вам для похудения: представляйте себя таким велочемпионом. Кстати, в ценовом сегменте «подороже» есть такие велостанки, которые умеют имитировать подъем в гору.
Пусть Ваш подъем становится все легче и легче! И помните, что, если Вы захотите разнообразить тренировки и не ограничиваться одним велосипедом, то всегда сможете найти на сайте sjbody.ru классную программу для себя!
