Сложность: средняя🟡
Объем: 1600 м 🔄
Инвентарь: доска/колобашка🛠
Тренировка вдоха 🏊
Разминка💦:
2*(100 кроль - 100 спина), пульс - 20-22 удара за 10 секунд
Основная часть🏊♂️⚠️ :
- 4*50 ноги кроль с доской. Отдых между подходами 1 минута.
- 200 упражнение кроль. 50 метров плывём на согнутых руках / 50 метров на прямых руках.
- 4*50 ноги кроль на боку с доской. Одна рука держит доску спереди, другая прижата вдоль тела. Голова опущена и только при вдохе мы разворачиваем ее в сторону вместе с плечом и совершаем вдох. Главное не задирать голову вверх. Отдых между подходами 1 минута.
- 200 упражнение кроль. Понадобится колобашка. Зажимаем колобашку между ног (средней частью бедра) и плывём только при помощи рук.
- 4*50 кроль. При вдохе задерживаемся на боку на 3-5 секунд, после чего, возвращаемся в положение на груди. Самое главное, стараться - удержать себя на боку и не начать тонуть. Для того, что бы удерживаться в правильном положении на воде, добавьте темп работы ногами.
Заминка😴:
200 м откупаться - произвольное плавание для восстановления.
Больше программ тренировок под различные уровни плавания вы можете найти в нашем Телеграмм
