Нередко чувство голода возникает весьма не к месту и мешает сосредоточиться на работе, учебе или других важных занятиях. Вместо того, чтобы прибегать к нездоровым перекусам едой из фаст-фуда, можно воспользоваться полезными продуктами, которые помогут притупить чувство голода и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.
О таких продуктах рассказала гастроэнтеролог Алла Неруллина.
Орехи
Одним из самых полезных продуктов, которые помогают притупить чувство голода, являются орехи. Они богаты белками, жирами и витаминами, что делает их идеальным перекусом. Орехи также содержат клетчатку, которая помогает создать ощущение сытости. Исследования показывают, что люди, которые регулярно включают орехи в свой рацион, реже других страдают ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Фрукты
Еще одним полезным продуктом, который помогает притупить чувство голода, является яблоко. Эти фрукты богаты пищевыми волокнами, витаминами и антиоксидантами. Яблоки также содержат пектин — растворимую клетчатку, которая долго переваривается, а потому помогает дольше сохранять ощущение сытости. Исследования показывают, что употребление яблок перед едой может снизить общий объем потребляемой пищи.
Овощи
Кроме того, овощи, такие как морковь, брокколи, огурцы, также помогают притупить чувство голода. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, и при этом обладают низкой калорийность. Овощи также содержат воду, которая еще утоляет и жажду. Специалисты утверждают, что люди, которые употребляют больше овощей в своей диете, имеют меньшую вероятность развития ожирения и онкологических заболеваний.
Напитки
Кроме продуктов, которые помогают притупить чувство голода, также важно употреблять достаточное количество жидкости. Это может быть зеленый чай с добавлением имбиря. Этот напиток не только прекрасно утоляет жажду, но и снижает аппетит — за счет содержащегося в имбире активного вещества — гингерола.
Помните, что здоровое питание — это ключ к поддержанию оптимального состояния организма и достижению желаемого веса.
The post Идеальный снэк: какими продуктами лучше всего перекусывать appeared first on Русская семерка.
