В этой статье разберём почему не получается прийти к идеальной фигуре через запреты и ограничения и как построить свое идеальное тело, не исключая любимые продукты.
Мы растем в окружении определенных стандартов красоты, и как бы не было популярно направление «бодипозитив», почти все девушки стремятся к стройному телу. Лицо, глаза, волосы, цвет кожи, рост – ничто не вызывает такой ажиотаж, как фигура.
В попытках прийти к телу своей мечты, мы совершаем много ошибок, в конечном итоге проще сдаться, думая, что другим просто повезло. Возможно повезло расти в семье со здоровыми пищевыми привычками или иметь врожденную силу воли. В данной статье я раскрою тайну, которая поможет вам прийти к желаемому результату.
Прежде чем рассказать про свой подход, хочу напомнить про некоторые шаблонные способы, которые не принесут никакой пользы. Ограничивающие диеты и изнуряющие тренировки не работают. Точнее работают, но на очень коротком промежутке времени. Отказ от всего вкусного и ужасающие ограничения не приведут к желаемому результату.
Теперь, когда мы усомнились в старых убеждениях, дабы закрепить результат, приведу примеры, почему они не работают:
1) Все изменения должны происходить медленно: садясь на сельдереевую диету или устраивая себе кефирный день, Вы создаете организму огромный стресс. И организм Вам отплатит: слабость, отечность, срывы, вернувшиеся и набранные сверх того лишние килограммы. Наше тело очень умное! Оно точно знает, как с ним нельзя.
2) Голод не сделает тело мечты, а БЕЛОК и СИЛОВЫЕ тренировки сделают. Давайте обратимся к вашей тарелке. Вспомните, что вы сегодня ели? Все, что мы едим можно разложить на макро- и микронутриенты: белки, углеводы и жиры. Крупы, мучные продукты, фрукты и овощи – это углеводы. Мышцы, которые делают тело стройным и подтянутым, строятся из белка. Человек, практикующий голодовки, в моменты своих срывов всегда перебирает жиры и углеводы. Мышцы сгорают во время голодовок, а белок и так не поступает в достаточном количестве. То есть после каждого такого цикла диета-срыв качество тела будет все хуже и хуже.
3) Волшебной таблетки нет: быстрого результата не существует. Результат – это следствие наших привычек (ежедневных действий). Нужно направить энергию не на быстрый результат, а на формирование новых привычек, которые дадут постоянный результат БЕЗ насилия над собой.
4) Что бы построить тело мечты, нужно ЦЕЛЬ превратить в ПУТЬ: не будет результата, если Вы посетите спортзал несколько раз. Результат будет, если вы будете это делать регулярно.
Самое сложное и основное условие для построения тела мечты – это формирование новых привычек. Для начала нужно проанализировать свой текущий рацион с точки зрения поступающий калорий и макро- и микронутриентов (БЖУ). Затем повысить количество белка до уровня нормы 1,5-2 грамма на 1 кг веса тела, а количество жиров понизить до 1 гр на 1 кг веса тела. Общую калорийность стоит урезать всего лишь на 10-15% и вес начнет снижаться, причем не за счет мышц, а за счет жира. Чтобы было удобнее отслеживать свой прогресс, я разработала специальную таблицу, которая поможет сформировать привычку ежедневно считать калории, а затем закрепить результат.
Возможно, сначала она Вас напугает, но какое это имеет значение, если вы станете «сверхчеловеком»?
Инструкция по работе с таблицей:
1) Cкачиваем любое приложение для подсчета калорий (я предпочитаю FatSecret) и начинаем записывать все, что мы едим. Без подсчета вы не сможете трезво оценить все поступающее количество энергии и понять, что стоит изменить.
2) Если после первого пункта вы все еще здесь, то у вас больше шансов на тело мечты! Далее дублируем информацию из FatSecret в таблицу (калории, белки, жиры, углеводы)
3) Также на снижение веса влияет расход энергии. На базовый обмен веществ мы повлиять не можем, но зато можем создать дополнительный расход за счет бытовой активности, прогулок и тренировок. Норму шагов помогает отследить фитнес-браслет или базовое приложение на любом телефоне. Это значение тоже следует каждый день заносить в таблицу.
4) По желанию вы можете заносить данные о качестве сна, настроению, голоду и дню цикла для девушек.
5) За неделю у Вас будет считаться средненедельное КБЖУ, и сейчас будет самое приятное: если в какой-то день Вы перебрали с калориями, можно выровнять это с помощью других дней. В зачет идет ТОЛЬКО средненедельное число. Это дает определенную свободу: если вы переели в один из дней, то в другой день можете съесть меньше и продолжите худеть.
6) Привыкнув пользоваться таблицей, начинаем немного корректировать КБЖУ. Сначала урезаем калорийность на 10-15%, если за неделю среднее значение по весу не изменилось, то продолжаем урезать, пока вес не начнет уменьшаться. В течение недели возможны скачки веса и это нормально, т.к. процесс снижения веса не является линейным.
7) Как набрать белок читайте в моих статьях.
Благодаря внедрению этих здоровых привычек в свою жизнь, вы обретете возможность быстрее достичь желаемого результата и создать свое идеальное тело. Приглашаю всех желающих присоединиться ко мне в этом увлекательном и полезном путешествии к здоровой, стройной и подтянутой фигуре! Подписывайтесь, и мы вместе преодолеем все трудности на пути к мечтаемому телу!
https://instagram.com/lisa_peach1?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
Внимание! Весь контент, предоставленный в данной статье, предназначен исключительно для информационных целей и не может заменить консультацию специалиста. Прежде чем принимать любые решения относительно изменения рациона питания, образа жизни или проведения анализов, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
