Сегодня удалось проскочить между ливнями в тренажёрный зал и позаниматься, а также добраться домой без дождя. Сейчас, когда я пишу о своей тренировке дождь опять идёт. ))
Разминка прошла хорошо. Было жарко и даже душновато, но мне нравится тепло. Разогрелся быстро и растянулся тоже хорошо.
Силовой блок
Жим тренажёра руками вперёд сидя (имитация жима лёжа на горизонтальной скамье) в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Силы прибывают. Это заметно, так как время под нагрузкой увеличилось. И это хорошо. Перед рабочими сериями жима выполнил одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга.
Толчок гири 16 кг правой рукой - 21 повторение
Толчок гири 16 кг левой рукой - 21 повторение
Выпрыгивание одной ногой вверх стоящей на коробке 60 см со сменой ног вверху - 20 повторений
Это первый круг.
Толчок гири 16 кг правой рукой - 15 повторений
Толчок гири 16 кг левой рукой - 15 повторений
Выпрыгивание одной ногой вверх стоящей на коробке 60 см со сменой ног вверху - 20 повторений
Это второй круг
Толчок гири 16 кг правой рукой - 9 повторений
Толчок гири 16 кг левой рукой - 9 повторений
Выпрыгивание одной ногой вверх стоящей на коробке 60 см со сменой ног вверху - 20 повторений
А это третий круг
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание на носки стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные) - одна серия
Тяга верхнего блока к груди - одна серия
Гиперэкстензия - одна серия
Разведение прямых рук назад в стороны сидя на тренажёре - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
