У всех бывают периоды, когда тренировки по каким-то причинам невозможны – допустим, вследствие травмы либо путешествия – более приятный и актуальный в летнее время повод. Как это может отразиться на физической форме и какие меры можно предпринять, чтобы сгладить негативный эффект, рассказала фитнес-тренер Юлия Голубцова.
Наиболее распространённый и нежелательный «побочный эффект» от прерывания тренировочного процесса – это набор лишнего веса.
«Нужно учитывать, что когда организм привыкает потреблять определённое количество пищи и расходовать при этом определённое количество энергии, то, в случае отказа от тренировок, организму будет сложно перестроиться на меньшее количество питания. Соответственно, это может привести к увеличению веса, что, в свою очередь, может негативно повлиять и на эмоциональное состояние: никому не нравится набирать жировую массу», – делится Юлия Голубцова.
Кроме этого, могут возникнуть проблемы со сном, поскольку организм вырабатывает при входе в режим тренировок определённое количество энергии, и если энергия не потрачена, то человеку сложнее расслабиться.
Поэтому даже при отсутствии полноценных тренировок рекомендуется поддерживать достаточный уровень физической активности.
В случае травмы желательно подобрать комплекс возможных для выполнения упражнений: травма ноги – сделать акцент на верхний плечевой пояс, проблемы с верхними конечностями – заняться ногами, прессом и т.п.
Отказываясь от тренировок на отдыхе, важно «налегать» на прогулки, соблюдая норму шагов в день, по возможности больше плавать, играть в подвижные игры и т.п.
«Даже если едете отдыхать в место, где нет тренажёрного зала, можно взять с собой минимальный набор: коврик, фитнес-резинки кольцевые, чтобы, хотя бы по минимуму, поддерживать мышечный тонус и форму», – рекомендует тренер.
И, разумеется, важно сбалансировать питание: вечером отказаться от углеводов, не злоупотреблять алкоголем.
Если до отпуска человек привык считать калории, то во время отдыха можно рекомендовать сократить калораж для того, чтобы не набрать вес, потому что энергии стало тратиться меньше, чем при регулярных тренировках.
«Сначала желательно сократить калораж на 10% и посмотреть на реакцию тела. Если будет набор веса, то тогда можно ещё сократить на 10%», – советует Юлия Голубцова. Это зависит от того, насколько интенсивными были тренировки до отпуска.
Кстати, максимально простой способ скорректировать рацион по калоражу – это взять в отпуск коктейли ED Smart, тем более, что сейчас доступны уже новинки четвёртого поколения – ED Smart Classic и ED Smart Milky, для второго даже не нужно иметь под рукой молоко, так как оно уже есть в составе.
В целом же, перерыв в тренировках примерно на 10-14 дней не является критическим. «Иногда он даже идёт на пользу, потому что помогает разгрузиться эмоционально, и люди приступают к тренировкам с большим удовольствием», – отмечает эксперт.
