Сейчас, рассмотрим случаи, когда его можно есть.
⠀
Многие гуру-тренера, разрешают своим подопечным есть сахар при любом раскладе, главное вписываться в мифическое количество калорий, аргументируя, что главное это дефицит.
⠀
И сколько раз, я бы не говорил что 200 калорий из рыбы и 200 калорий из пончика, воспринимаются организмом по разному, многие продолжают считать калории.
⠀
Так вот, для тех, кто все же старается следить за качеством своего рациона, а не за количеством калорий, пишу этот пост.
⠀
Все мы люди, и всем иногда хочется расслабиться. Понимаю.
⠀
Вернемся к гуру-тренерам. Берем клиента - среднестатистический мужчина, пришел к тренеру похудеть. Никогда не слышал о диете.
⠀
В таком случае, нужно говорить не о калориях, а о правильных принципах питания. А сахар, который стал наркотиком, и без него нельзя, сразу убирать из рациона на 100% и заменить его в грамотном количество медом, горьким шоколадом, сухофруктами и фруктами.
⠀
А теперь когда все же есть сахар?
Процент жира у вас должен быть ниже 11 (у мужчин) и ниже 20 (у женщин). Как минимум, это люди, которые либо придерживаются принципов правильного питания, либо просто не имеют привычки много есть.
⠀
Сахар и прочие быстрые углеводы, советую потреблять в периоды тяжелых физических или умственных ИСТОЩЕНИЙ.
Например: тяжелая тренировка, тяжелый день на работе. Но не скажу, это делать каждый раз. У всех свой уровень тяги к сладкому и нужда в этом и у всех свои обстоятельства в диете и определенные цели в форме.
⠀
И не скажу, что это необходимо с точки зрения физиологии. Но это тот момент, когда это не будет лишним или столь вредным для нашего организма.
⠀
По возможности, советую оставлять быстрые углеводы, именно на десерт. Так как после основного приема пищи, снижается ГИ вашего десерта. Но тут уже по обстоятельствам. Каждый выбирает сам.⠀
Если было полезно или остались вопросы, пишите в комментариях, буду рад услышать отзывы.
