Путь к рельефному телу связан не только с подсчетом калорий. Если бы все дело заключалось только в этом, любой с легкостью смог бы добиться таких результатов. Изменение суммарного количества съеденных калорий играет большую роль, но ключом к успешной потере жировой массы являются приемы, изменяющие ваш метаболизм.
Многие приравнивают изменение метаболизма к его ускорению, но, помимо этого, вы можете также изменить способ усвоения пищи вашим организмом. Например, всего лишь принимая добавки с пищевыми волокнами вы можете изменить усвояемость углеводов. Пищевые волокна не позволяют углеводам запасаться в виде жира, и это означает, что они начинают тратиться на рост мышц и их энергетическую подпитку. Вот один из простых способов изменить ваш метаболизм.
Рассказываем о действенных способов снизить вашу жировую массу. Вместе с контролем над потребляемыми калориями они помогут вам изменить метаболизм и обрести рельефное тело.
1. Потребляйте достаточно белка
При борьбе с подкожным жиром вы должны употреблять больше белка – куриного мяса, яиц, рыбы, говядины, молочной продукции с низким содержанием жира и белкового порошка.
Не все калории (получаемые с углеводами, белками и жирами) равны в своей способности запасаться в виде жира. Белки оказывают более выраженное влияние на ускорение метаболизма по сравнению с углеводами и диетическим жиром. При снижении потребляемых калорий белки помогают мышцам, поддерживая высокий уровень метаболизма. Белки также позволяют снизить чувство голода, что дает вам возможность ограничить себя в калориях, не теряя при этом рассудок. Вашей целью является цифра ежедневного потребления примерно в 3 грамма на 1 килограмм веса тела за пять, шесть или даже семь приемов пищи в небольших объемах.
2. Меняйте количество потребляемых углеводов
Углеводы помогают сохранить мышечную массу (а мышцы, в свою очередь, являются ускорителем метаболизма), но также они могут способствовать запасанию жира. Следуйте умеренной низкоуглеводной диете: три дня подряд съедайте по 100-125 г углеводов в день, а в следующий день съедайте 300-400 г. Эта диета обеспечит рост мышц и снизит запасание жира.
Когда вы едите меньше углеводов, заменяя их белками, ваше тело вырабатывает больше ферментов, способствующих запасанию жира, и ускоряет этот процесс. Однако продолжительное снижение потребляемых углеводов может заставить ваши мышцы выглядеть вялыми. Гликоген (форма запасания углеводов в мышцах) задерживает в мышцах воду, а когда вы съедаете меньше углеводов, ваши мышцы теряют гликоген, а вместе с ним – часть воды и свою упругость. Поэтому заправляйтесь углеводами каждый четвертый или пятый день.
3. Ешьте больше рыбы
Когда калории находятся под контролем, включение в пищу омега-3 жирных кислот, содержащихся в лососе, форели и сардинах, поможет ускорить потерю жира.
Исследования показали, что те, кто ест рыбу ежедневно, теряет больше веса, чем те, кто ест ее раз в неделю. Одной из причин являются омега-3 кислоты, которые, как считается, воздействуют на рецепторы жировых клеток, делая их более чувствительными к норэпинефрину — основному гормону, сжигающему жир. Иными словами, омега-3 кислоты заставляют норэпинефрин работать эффективнее. Другой причиной является то, что омега-3 кислоты способствуют запасанию углеводов в мышцах в виде гликогена. Если углеводы запасаются в виде гликогена, они не могут способствовать увеличению жировой массы.
4. Готовьте блюда с чесноком
Его запах вызывает стимуляцию адреналина (эпинефрина) и разобщающих белков. Адреналин вызывает расщепление жира, а разобщающие белки, находящиеся в митохондриях, увеличивают количество сжигаемых калорий. Чеснок также контролирует уровень кортизола, который помогает сохранению мышечной ткани у находящегося на диете культуриста. Используйте при готовке свежие головки чеснока или специальные добавки.
5. Стимулируйте щитовидную железу
Когда вы едите меньше, стараясь снизить жировую массу, ваш метаболизм изменяется, и калорий тратится меньше. Одним из способов избежать замедления метаболизма является использование фосфатов. В рамках одного из исследований совместный прием 537 мг фосфата кальция, 107 мг фосфата калия и 25 мг фосфата натрия участниками эксперимента, придерживавшимся строгой диеты, увеличил скорость метаболизма на 12-19% по сравнению с теми, кто не принимал фосфаты.
Аминокислота тирозин превращает тироидный гормон Т4, умеренно способный к сжиганию калорий, в более эффективный гормон Т3. 3000 мг L-тирозина, принимаемые перед тренировкой или занятием аэробикой, достигнут своей цели.
6. Чаще готовьте карри
В состав специй для карри входит пажитник — трава, участвующая в стабилизации уровня сахара в крови, связанного с потреблением углеводов. Эту способность придает его активный ингредиент – 4-гидроксиизолейцин. Углеводы могут вызвать увеличение сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к запасанию жира. Это растение предотвращает подъем уровня сахара, оставляя его постоянным. Постоянный уровень сахара приводит к постоянному уровню энергии и снижению концентрации гормонов и ферментов, отвечающих за запасание жира. Если сказать кратко, пажитник поможет вашему организму зарядиться энергией, не увеличивая при этом жировую массу.
Читайте также на нашем сайте:
