Я живу на трех огурцах и пяти помидорах! Сахар таким идеальным никогда не был, всем советую!
Такие статейки я вижу у каждой второй ПП блогерши. Все стараются максимально быстро похудеть, привести свои сахара в норму, но никто не задумывается о долгосрочности такого результата. В чем смысл жесткой диеты, если через месяц вы сорветесь и снова вернетесь к тому с чего начинали?
Меня недавно попросили разобрать пару диет для диабетиков. Ну что ж...
Спрос рождает предложение, поэтому все приятного чтения)
1. Безуглеводная диета
Определимся с терминологией — безуглеводная это не низкоуглеводная. На безуглеводной у вас углеводов не более 25г в день. Все эти углеводы составляют в основном овощи. Я и сам сидел на такой диете, но очень короткий промежуток времени — около недели.
Ее основная задача — быстрое снижение жировой прослойки. Ее применяют в основном спортсмены за 2-3 недели до выхода на сцену. Слово быстро к здоровью никак не относиться, поэтому обычным людям я ее не рекомендую.
Плюсы:
- Быстрое снижение жировой прослойки
- Снижение аппетита — ваш организм начинает жить на жирах.
- Улучшение в сахарах. Меньше углеводов — проще контролировать глюкозу
Минусы:
- Риск развития кетоацидоза. Хотя реально довести себя до такого состояния чисто питанием довольно трудно. Не путайте кетоз и кетоадидоз.
- Первые дни очень тяжело, однако потом ваш организм начинает брать энергию из жиров, и многие отмечали наоборот улучшение в самочувствие.
Я такую диету попробовал, результат она дала, но мне не особо понравилась. Исключив обычную молочку, я намного больше сбросил+самочувствие было шикарным.
2. Стол №9
Великий стол №9, все про него знают, все на нем сидели. Многие эту диету называют самой ужасной для диабетиков. Сколько людей, столько и мнений. Я начинал свой путь в диабете именно с этой диеты. Именно на ней учился подбирать дозы.
Основные моменты:
- Ограничение потребления жиров и сахара: Питание основано на низком содержании жиров и сахара, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
- Увеличение потребления клетчатки: Рацион богат клетчаткой, которая способствует усвоению пищи, контролирует уровень глюкозы в крови и поддерживает нормальную работу кишечника.
Минусы:
- Нет возможности научиться компенсировать сладкую(неправильную еду). Для диабетика первого типа этот навык необходим, так как в жизни не всегда получается есть только правильные продукты(дни рождения, праздники и т.д)
В целом эта диета хороша, и я даже отчасти можно сказать на ней и сижу. Однако сейчас я поднял суточную норму углеводов по своим спортивным целям.
3. Средиземноморская диета
К этому питанию сейчас плавно иду я. Мне как-то этот рацион ближе по душе. К слову он очень разнообразный, к примеру:
- Потребление большого количества свежих овощей и фруктов: Средиземноморская диета подразумевает обильное употребление овощей и фруктов, которые богаты питательными веществами и антиоксидантами.
- Предпочтение оливкового масла: Вместо других видов масла и жиров, средиземноморская диета рекомендует использовать оливковое масло, богатое полиненасыщенными жирными кислотами и антиоксидантами.
- Умеренное потребление рыбы и морепродуктов: Рыба, особенно богатая омега-3 жирными кислотами, является важной частью средиземноморской диеты. Она рекомендуется для поддержания здоровья сердца.
- Употребление орехов и семян: Орехи и семена, такие как миндаль, фисташки и подсолнечные семечки, предлагаются в средиземноморской диете как источники здоровых жиров, витаминов и минералов.
- Ограничение потребления красного мяса: Средиземноморская диета предлагает ограничить потребление красного мяса и заменить его птицей или рыбой.
Труд автора вы, как всегда, можете оценить большим пальцем вверх - 👍и подпиской.
Также кому интересны товары из аптеки по более приемлемым ценам можете вбить промокод DIASPORT1-AF. 10% скидка на первый заказ до 31 июля. По моей просьбе промокод продлили еще на 1 месяц - пользуйтесь!
Читайте также:
