У ребенка, как и у любого человека, может быть хорошее и плохое настроение. Но если плохое настроение у ребенка длится долго, это уже повод забеспокоиться - потому что быть раздраженным, подавленным, плаксивым постоянно это не норма для детей.
Давайте сделаем ревизию мер, которые естественным образом поддерживают ребенка в добром расположении духа. Тем более, что эти меры очень простые, а пользу от них не переоценить. Все они практикуются в интегральной медицине.
В основе интегральной медицины лежат прежде всего изменения питания, образа жизни, работа со стрессом, снижение токсической нагрузки окружающей среды, а также устранение дефицита макро- и микроэлементов, необходимых для нормальной работы организма. Все знают, что эти аспекты влияют на наше самочувствие, но не понимают, насколько сильно.
Интегральная медицина может помочь в регулировании самочувствия и настроения ребенка. При этом речь не идет про прием медикаментов, речь лишь о том, чтобы изменить образ жизни и питания, убрать токсичную нагрузку, стресс и недостаток сна.
1. Операция Гидратация
Многочисленные исследования показывают, что правильная гидратация влияет не только на наше тело, но и на наш мозг. Обезвоживание вызывает снижение внимания и усталость, что влияет на настроение и энергию. Важно отметить, что дети легче обезвоживаются, чем взрослые, потому что они более активны, поэтому у них всегда должен быть доступ к жидкости. Убедитесь, что ваш ребенок выпивает не менее четверти литра воды до и после школы.
2. Отдохнувший ребенок – счастливый ребенок
Наверняка все слышали о циркадном ритме, но мало кто осознает, насколько он важен для правильного психического и эмоционального функционирования ребенка. Циркадный ритм тесно связан с психическим здоровьем, ведь он существенно влияет на уровень кортизола в нашем организме, который отвечает за настроение или хороший сон.
Когда ребенок спит слишком мало или его сон нарушен, это влияет как на уровень нейротрансмиттеров, так и на уровень гормонов, что приводит к нарушению мышления и неадекватной эмоциональной регуляции и, следовательно, может быть источником поведенческих проблем.
3. Сила природы
Исследования показывают, что пребывание на природе помогает регулировать эмоции ребенка, положительно влияет на настроение и рабочую память, снижает стресс. Это крайне важно, особенно для ребенка, который живет в городе и имеет меньше возможностей для ежедневного контакта с природой.
Поэтому стоит давать ребенку больше времени на лоне природы, ограничивая при этом время, проводимое перед телевизором, компьютером или экраном смартфона.
4. Белка много не бывает
Важно убедиться, что ваш ребенок получает достаточное количество белка в своем ежедневном рационе. Клетки мозга общаются друг с другом через нейротрансмиттеры, состоящие из аминокислот, которые являются строительными блоками белков. На самом деле все виды гормонов и ферментов, которые вызывают химические изменения и контролируют все процессы в нашем организме, состоят из белков.
Поэтому не забудьте обеспечить своего ребенка правильным количеством здоровых белков. Если вы позаботитесь об этом в своем ежедневном рационе, вы улучшите и настроение, и поведение вашего ребенка.
5. Магия внимательности
Внимательность, то есть тренировка осознанности, состоящая в сознательном направлении своего внимания на то, что вы испытываете в данный момент, является чрезвычайно важной практикой. Влияет на самоконтроль, способность контролировать эмоции и внимание.
Ежедневная практика осознанности снижает стресс, улучшает настроение, повышает способность регулировать эмоции, улучшает здоровье и состояние организма.
6. Йога не только для мамы
Если вы можете контролировать свое дыхание, вы контролируете свой ум. Йога — это не только тренировка сопротивления и баланса или растяжка мышц. Йога также поможет вашему ребенку регулировать дыхание. При сегодняшнем темпе жизни наше дыхание часто бывает слишком быстрым или слишком медленным. Это приводит к повышенному стрессу или беспокойству.
Для ребенка йога может быть не только отличным развлечением, но и поможет ему научиться контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние с помощью дыхания.
7. Диета для мозга
«Ты то, что ты ешь» — известная поговорка, в которой много правды. Чем лучше ваш ребенок питается и обеспечивает его организм высококачественными питательными веществами, тем легче ему будет сосредоточиться, сохранять спокойствие и управлять своими эмоциями.
Сокращение сахара, получение достаточного количества витаминов, употребление в пищу как сырых, так и приготовленных продуктов, а также наблюдение за тем, как пища влияет на настроение вашего ребенка, могут оказать огромное влияние на его общее настроение.
8. Натуральные запахи
Как показывают исследования, области мозга, отвечающие за обоняние, связаны с областями, отвечающими за эмоции и память. В свою очередь, рецепторы в носовой полости имеют прямую связь с эмоциональным центром нашего мозга.
В течение долгих зимних месяцев эфирные масла могут быть отличными улучшателями настроения. Они также могут помочь вашему ребенку расслабиться перед сном или сосредоточиться перед выполнением домашних заданий. Так что не забудьте позаботиться о естественном и приятном запахе в вашем доме и в спальне вашего ребенка.
9. Одной физкультуры в школе недостаточно
Исследования показывают, что здоровое сердце и вены играют ведущую роль в психическом здоровье. Они усиливают нейрохимические реакции, ответственные за регуляцию настроения и энергии. Обеспечьте ребенку много физических упражнений, в том числе и дома, введите физические упражнения вместе с ребенком в распорядок дня, и вы заметите явные изменения в его поведении к лучшему.
10. Минимизируйте искусственные красители и обработанные продукты в своем рационе
Исследование группы трехлетних детей показало, что у них были проблемы с концентрацией внимания. Они выходили из себя, беспокоили других детей и плохо спали, когда пили искусственно окрашенные фруктовые соки с большим количеством консервантов.
Чрезмерное потребление обработанных пищевых продуктов, насыщенных химическими веществами, гормонами, антибиотиками и консервантами, изменяет биологические процессы в организме человека, влияющие на настроение и поведение. Именно поэтому так важно свести их присутствие в рационе к минимуму.
Придерживаясь хотя бы нескольких рекомендаций из этого списка, вы без лишних затрат и походов к врачам улучшите самочувствие не только детей, но и всех членов вашей семьи. Будьте здоровы!
⋒⋑