Привет
Давно не писала про свое питание))) Вот решила, что пора 😏
Ем я 3 раза в день, порой бывает перекус в виде мороженого либо кофе с молоком, грейпфрут.
Завтраки всегда довольно калорийные, от 400 до 600 ккал!
Примеры завтраков:
1. Хлебцы вафельные с творожным сыром и ветчиной, каша амарантовая с малиной и сыром. Протеиновый коктейль, коллаген.
2. Кофе с молоком, авокадо, хлеб черный бездрожжевой, творожный сыр, ветчина, базилик.
3. Кофе с молоком, яичный блин из 2 яиц, внутри сыр и ветчина, сверху сушеный сыр. Хлебцы 2 шт с творожным сыром и огурчик.
4. Каша овсяная на молоке с малиной, чай с молоком, блин, хлебцы с творожным сыром.
Порой завтракать не хочется, но я понимаю что есть нужно!!! Если утром не поем, то могу упасть в обморок при занятии спортом.
Спортом занимаюсь каждый день, обычно это эллипсоид 30 минут - 1 час. 3 раза в неделю также занимаюсь силовыми, делаю планку каждый день.
Кожа подтягивается потихоньку.
Обеды и ужины:
1. Овощи, оладьи из куриной грудки, чай
2. Рулетики из кабачка, фарша, сыра и сметаны.
3. Окрошка. Своей семье делаю с колбасой и картошкой, а себе с грудкой и без картошки и без яиц. Ем и с кефиром и минералкой, порой с квасом.
4. Спагетти цельнозерновые с сыром и перцем.
5. Спагетти с мясом, томатным соусом, сыром и базиликом.
6. Мясо с овощами
Супы не ем практически, не хочется.
В день выходит 1500-1700 ккал.
