Наш основной каркас, к которому крепятся мышцы и кости – позвоночник – очень страдает в процессе нашей повседневной жизнедеятельности. Определенная наследственность, лишний вес и постоянное ношение обуви на высоком каблуке также отрицательно влияют на вашу осанку.
Что нам дает ровный позвоночник
Естественно, от того, какая у вас осанка, зависит, как долго прослужат вам косточки и суставы, соответственно, при плохой осанке хуже передаются нейронные сигналы.
При занятиях в тренажерном зале прямая спина с правильным расположением всех позвонков дает возможность развивать симметрично и пропорционально мышцы.
Но не забывайте, что ваш позвоночник и мышцы, которые к нему крепятся, являются защитой для внутренних органов, при правильном положении позвоночника все ваши органы находятся на своем месте, работают слаженно и выполняют свои функции на 100%.
Но, если вы уже запустили свою осанку с повседневным сидячим образом жизни и отсутствием физической активности, можно корректировать с помощью упражнений.
Чем гибче ваши мышцы и чем сильнее и выносливее мышцы с обеих сторон от позвоночника, тем выше ваши шансы исправить ситуацию и выровнять осанку. Но в тренировках на осанку также нужно постоянство и систематичность.
Список самых эффективных упражнений
Мостик. Кроме обычного мостика вашу осанку исправит мостик с упором на затылок, локти и стопы. Второй, более продвинутый вариант, — мостик на затылке и ступнях. Поднимитесь в мостик на несколько секунд и опуститесь в исходное положение. Таких повторите 12-15 раз. Через некоторое время сделайте еще один подход на 12-15 повторений.
Лодочка. Но и не только она, в йоге очень много лежачих асан для спины. Если мышцы вашей спины слабые, и вы не можете удержать свой корпус поднятым над полом, заведите ноги под опору, и поднимайте корпус на несколько секунд.
Поза лука. Йогическая асана для вашей спины – лягте в лодочку, обхватите руками голень. Медленно покатайтесь от грудной клетки до таза.
