На самом деле упражнения на развитие координации, равновесия очень даже полезны, некоторые их называют упражнениями молодости и долголетия. И действительно есть у подобны практик такой эффект, а достигается он за счет работы с осанкой, спиной, а развивая координацию и равновесие позволят быть более гибкими, человек будет иметь более быструю реакцию, мягкую походку. Но не всегда есть достаточное количество времени для того, чтобы как-то поработать со своей осанкой, спиной и в целом делать упражнения на координацию и равновесие. Однако, можно вспомнить о таком неплохом упражнении, как ласточка, но не простом, а со стулом. Давайте о нем поговорим, поговорим о пользе упражнения.
Основная польза упражнения ласточка ( просто или со стулом ) состоит в том, что она укрепляет мышцы спины, что помогает работать с осанкой. Работа с осанкой всегда очень полезна, укреплять её очень важно. Дело в том, что при плохой осанке, при сутулости мы можем сталкиваться с перенапряжением некоторых отделов, либо большой нагрузкой на них. Это в первую очередь поясничный отдел и шейный отдел: они зачастую у нас перенапрягаются, так как мы при сутулости пытаемся выдвигать голову вперед, а это как раз и будет приводить к тому, что на шею будет ложиться достаточно большая нагрузка, а на поясницу она идет постоянно, особенно, если человек ведет сидячий или малоподвижный образ жизни ( или, например, если любит сидеть нога на ногу ). А, если спина в области шеи или поясницы перенапряжены, то они в любом случае будут давать нагрузку на лобно-затылочную мышцу ( это происходит за счет наличия задней поверхностной цепи, которая идет от пальцев стоп по задней поверхности тела через шею, макушку, затылок и достигая лба ), если лобно-затылочная мышца перенапряжена, то это будет приводить к таким проблемам, как
- Морщины на лбу.
- Морщины вокруг глаз ( лобное брюшко лобно-затылочной мышцы начинает давить на круговую мышцу глаз ).
- Вокруг глаз появляется отечность.
- Появляются нависшие веки.
- Под глазами появляются мешки под глазами.
- Может появиться ощущение напряжения в области лба и затылка.
Почему нам бы хотелось работать с осанкой, а также укреплять слабые зоны нашей спины. Но помимо этого важно также укреплять равновесие и координацию, это также тренирует заднюю поверхностную линию. Это уже в свою очередь позволяет человеку быть более гибким, вам проще будет контролировать собственные движения, это также большая помощь лицу, ну и походка станет намного мягче. Также упражнение ласточка со стулом может помочь нам уменьшить нагрузку с области поясницы, если человек ведет малоподвижный или сидячий образ жизни, либо наоборот много двигался.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение ласточка со стулом:
Упражнение исполняется со стулом, при этом упражнение имеет несколько вариантом исполнения: руки могут быть согнуты в локтях ( если вам тяжело делать упражнение на прямых локтях, и это более подходящий вариант для новичков ), либо на вытянутых руках.
- Возьмите стул.
- Встаньте за стулом, возьмитесь руками за спинку стула.
- Руки вытянуты вперед или согнуты в локтях.
- Мягко наклоняем корпус вперед, чтобы он стал параллелен полу.
- Одну ногу также поднимаем вверх, чтобы она была параллельна полу.
- Удерживаем положение от 30-60 секунд.
- Затем мягко выпрямляемся и повторяем упражнение на другую ногу.
Постепенно при исполнении данного упражнения вы можете отказаться от стула и просто вытягивать руки вперед, то есть делать классическую ласточку.
А вы делаете подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
