Разминка прошла обычно, т.е. по плану.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 серий. Вес на штанге пока увеличить не удалось. Время под нагрузкой пока тоже не очень поддаётся увеличению. Что ж. Я не тороплюсь. Тут надо сказать, что и собственный вес пока тоже не восстановился, каким был до болезни. Так что, пока есть над чем и с чем работать. Как и обычно, перед рабочими сериями выполнил одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Запрыгивания на коробку высотой 60 см - 15 повторений
Махи гирей 24 кг - 12 повторений
Подтягивания на перекладине к груди - 9 повторений
Отдых делал для восстановления дыхания по необходимости.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание на носки стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные) - одна серия
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока - одна серия
Гиперэкстензия - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
