Согласитесь, но так сложно найти хорошее упражнение, комплексное, которое бы помогло нашей фигуре, а заодно и молодости лица, возможно зоны декольте. И вы по названию уже догадались, что речь пойдет о динамичных планках - их очень много ( ОЧЕНЬ ) для разных зон и для разных целей, но летом все же хочется преимущественно поработать со своим прессом и руками, так как летом мы начинаем носить более открытую одежду и хочется иметь более красивую фигуру. И в этой статье мы поговорим об 1 варианте динамической планки и её пользе - давайте начнем.
На самом деле ту планку, которую мы рассмотрим здесь свободно можно использовать, как одно самостоятельное упражнение, а дает она очень много пользы. Упражнение не из простых, совершенно не из простых и эффект от него ощущается сразу при исполнении упражнения, так как очень хорошо будет ощущаться напряжение нужных нам мышц. Планка в динамике, которая будет в этой статье очень хорошо прорабатывает руки в области плеч. Это особенно важно сейчас, так как многие носят одежду открытую и хочется, чтобы руки выглядели красивыми, подтянутыми.
Здесь будет и проработка бицепса, и проработка трицепса, кстати, о трицепсе стоит немного сказать. Дело в том, что трехглавую мышцу плеча или попросту трицепс мы редко задействуем в течение дня, так как основная его функция состоит в том, чтобы мы могли разгибать руки в области локтя, но иногда трицепс мы задействуем тогда, когда пишем от руки или пытаемся стабилизировать руки. И за счет того, что мы редко задействуем трицепс руки в области плеч, то как раз руки и начинают обвисать, образуются своего рода крылышки.
Также практика отлично помогает подтянуть область пресса, задействуя прямые мышцы живота. Это, кстати, не только может помочь подтянуть пресс, уменьшить выраженность живота, но еще и подтянутые мышцы живота могут помочь уменьшить нагрузку с области поясницы, которая от слабых мышц пресса начинает получать большую нагрузку. Ну и здесь же отметим, что планка в динамике также помогает задействовать платизму ( поверхностную мышцу шеи ), да и в целом у женщин планка отлично подтянет область декольте.
А еще данное упражнение позволяет улучшать работу пищеварение.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать планку в динамике:
Планка исполняется не так просто, но зато вы действительно почувствуете от неё эффект, однако первые разы не перегружайтесь и делайте упражнение столько, сколько можете. Можете начинать от 10-20 секунд и постепенно увеличивая время исполнения планки до 1-2 минут.
- Встаньте в планку на предплечьях.
- Затем начните выпрямлять одну руку и другую, меняя планку на предплечьях на планку на вытянутых руках.
- А затем снова начните сгибать сначала одну и другую руку, вставая в планку на предплечьях.
- Повторяйте действия, выпрямляя и сгибая руки.
Постарайтесь во время исполнения дышать, не задерживать дыхание, и постепенно привыкать к этому упражнению.
А вы делаете подобные планки ? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
