Чем полезна Йога

Йога - это философская, духовная и физическая практика, которая происходит из древних индийских учений. Слово "йога" в переводе с санскрита означает "единство" или "соединение". Цель йоги - достижение гармонии между телом, разумом и душой. Йога включает в себя разнообразные упражнения, называемые асанами (позами), дыхательные и медитативные практики. Она помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость, уравновесить эмоции, снять стресс, повысить концентрацию и общую физическую и психическую благополучность. Йога также имеет глубокие духовные аспекты и может помочь людям на пути самопознания и саморазвития.

Как зародилась йога.

Йога зародилась в древней Индии около 5000 лет назад. Ее истоки связаны с индуистской религией и философией, а также с аскетическими практиками и медитацией, которые были распространены среди мудрецов, живших в те времена.

Первые упоминания о йоге найдены в ведических текстах, таких как Ригведа, который был создан примерно в 1500-1000 годах до н.э. В этих текстах йога описывается как путь познания и просветления через различные практики, такие как медитация, контроль дыхания, позы и аскеза.

Со временем, йога развивалась и систематизировалась. В 2-3 веках н.э. появились тексты, называемые "йога сутры", которые сформулировали основы йогической философии и принципы практики. Самая известная йога сутра, написанная мудрецом Патанджали, называется "Йога-сутры Патанджали" и до сих пор является основой для многих современных практик йоги.

В 19-20 веках йога начала привлекать внимание западной культуры. Известные учителя йоги, такие как Свами Вивекананда и Йогананда, привезли свои знания и практики в Западную Европу и Америку. С тех пор йога стала популярной во всем мире и распространилась в различных направлениях и стилях, от традиционных до современных. Она стала не только физическим упражнением, но и способом достижения физического и ментального благополучия.

Плюсы йоги.

При упражнениях йоги образуются многие плюсы, такие как:

• Улучшение физической формы и гибкости тела. Улучшение кровотока, а значит, и лучшее снабжение кислородом оздоравливает внутренние органы. Усиленная циркуляция крови, которую стимулирует йога, помогает лучше очищать организм от отходов и вредных веществ, общий тонус ведёт к большей устойчивости к болезням – повышается уровень иммунитета. Есть и философская составляющая йоги: рано или поздно вы, вероятно, заметите, что многие «йожики» практикуют самовнушение. «Я не хочу простудиться – я не простужусь». Можно долго спорить об этом и называть автотренинги ненаучными, но факт остаётся фактом: любители йоги меньше болеют и чаще остаются в стороне от сезонных эпидемий ОРВИ.
• Укрепление мышц и повышение выносливости. Йогой стоит начать заниматься хотя бы из-за мощного физического развития организма. Речь не идёт о взрывном наборе массы, этот вид фитнеса развивает силу и выносливость мышц. В асанах «спрятано» большое количество изометрических упражнений в статике – пока вы сидите в различных позах, ваши мышцы «качаются» на работе с весом тела. Во время занятия, как правило, прорабатывают разные отделы, мышцы и связки. Равномерная нагрузка в почти медитативной атмосфере совершенно не похожа на тренировку на тренажёрах, а пользы даёт не меньше.
• Развитие осанки. Асаны высвобождают молочную кислоту, которая которая накапливается в мышцах и заставляет их болеть и сокращаться. В результате напряжённые мышцы расслабляются, боль уходит. Это особенно актуально для тех, кто часто нагружает спину – хоть в спортзале, хоть на офисном стуле. Буквально несколько занятий, и боль в нижней части спины уйдёт, вам станет легко сидеть, наклоняться и двигаться. Самое важное – спина станет ровнее, осанка улучшится. Проработка груди и рук хорошо расправит плечи, уйдёт сутулость.
• Повышение качества сна. Йога – это расслабление и отдых. Вы заметите, как много внимания инструктор уделяет дыханию, достаточное поступление кислорода очень важно для организма. Вы также научитесь расслабляться и удивитесь, что раньше не могли сделать это до конца даже в положении лёжа на спине. Отдых и расслабление неизменно ведут к здоровому и крепкому сну. Кроме того, регулярные занятия йогой научат вас отключаться от проблем внешнего мира, погружаться в спокойное состояние. Это очень полезный навык, который легко будет применить и вне зала. Сильный стресс пережить намного легче, если суметь отключиться от негатива и успокоиться, правда?
• Совершенствование дыхательной системы и улучшение общего здоровья. Разумеется, ничто не заменит ежедневного ухода и очищения кожи. Йога же способствует общему оздоровлению кожных покровов. Усиленный кровоток снабжает дерму кислородом (помните рекламу кислородной косметики?) и отводит углекислый газ. Результат – исчезновение тёмных кругов под глазами, выравнивание тона, эффект сияния и здоровой кожи.,
• Улучшение сексуальной жизни. Причина та же: кровоснабжение. Практики асан, разумеется, не могут обойти стороной отдельные части организма, дополнительный кислород стимулирует работу органов малого таза и поступает к половым железам. Поэтому йогу используют и в терапевтических целях для лечение сексуальных расстройств и бесплодия. Дополнительный тонус половых органов поднимает сексуальную активности на ступеньку выше. Кроме того, асаны развивают гибкость и улучшают растяжку, неслучайно древние трактаты о любви (чего уж стесняться, речь идёт о «Кама-сутре») написаны именно в Индии – на родине йоги и мастеров принятия поз.
• Эндорфины. Несмотря на существенную философскую составляющую, йога остаётся направлением фитнеса. Физическая активность во время занятий не выматывает и не оставляет без сил, но она присутствует и весьма заметна. Вы получите свою порцию серотонина и эндорфинов в крови, как и после других тренировок. «Гормоны счастья» дают комфорт и удовольствие во время занятий и после них. Каждый, кто хотя бы раз испытал на себе эйфорию после тренировки, знает – серотонин умножает стрессы и депрессии на ноль, а его регулярные выбросы в кровь дарят перманентно хорошее настроение и улыбку. Мощный заряд стимулирует и творческие процессы, возможно, именно поэтому йога так популярна в шоу-бизнесе.
• Гимнастика для ума. Мантры и медитации не дадут +50 к вашему IQ (некоторые исследователи утверждают, что это всё же возможно), особой интеллектуальной нагрузки на занятиях не будет. Однако йога полезна для мозговой активности, поскольку за счёт притока крови к полушариям улучшается память, концентрация внимания и координация движений (а это тоже работа мозга). Йога оказывается положительное влияние и на людей, страдающих болезнью Альцгеймера, кроме того, это отличная профилактика.
• Йога подходит всем. А многим – показана, например, в качестве восстановления после травмы. Разумеется, здесь необходимы консультации врачей и тренеров, самодеятельность может только ухудшить ситуацию, но под контролем опытного инструктора восстановление заметно ускорится. Заниматься йогой можно в любом возрасте, здесь нет никаких ограничений. Приобщиться к ней способны и пожилые люди, это прекрасный способ продолжить заниматься фитнесом, если динамичный спорт уже не подходит. В каждой второй школе йоги есть и курсы для беременных со специальными упражнениями – будущие мамы учатся дыханию и расслаблению, но только после консультации со своим врачом.

1. Возможность получить травмы или повреждения. Во время практики йоги существует риск получить травму, особенно если вы делаете упражнения неправильно или без надлежащего руководства. Некорректное вытягивание или перекручивание конечностей может привести к растяжениям, напряжениям или даже вывихам.
2. Ограничения для определенных людей. Некоторые люди могут испытывать трудности с выполнением определенных положений йоги из-за физических ограничений или заболеваний. Например, люди с проблемами суставов или позвоночника могут быть ограничены в некоторых асанах.
3. Может вызвать стресс или дискомфорт. Для некоторых людей практика йоги может быть источником стресса или дискомфорта. Они могут испытывать физическую или эмоциональную неудобность при выполнении определенных асан или просто ощущать неудовлетворенность от результатов своей практики.
4. Возможность вызвать неправильное отношение к своему телу. Есть риск, что некоторые люди могут развить неправильное отношение к своему телу в результате практики йоги. Они могут стремиться к достижению определенных физических результатов или идеала красоты, вместо того, чтобы сосредоточиться на своей личной прогрессии и заботиться о своем здоровье и благополучии.
5. Дорогие классы или снаряжение. Для многих людей, посещение йога-студий или покупка необходимого снаряжения может быть слишком дорогим. Это может быть препятствием для тех, кто заинтересован в практике йоги, но не может позволить себе регулярные посещения студий или покупку специальной одежды или коврика.

Стоит ли заниматься йогой или лучше воздержаться от нее зависит только от Вас самих. Всем спасибо за внимание, до новых встреч.