Тренировка дня 💪🐻🔥28.06.23
Среда.
Неделя тренировок на все бабки 🔥💪
1️⃣
Взятие на грудь в полу подсед+фронт присед.
62 2+1/75 2+1/87.5 2+1*2/95 1+1*3.
2️⃣
Взятие на груди с плинтов ниже колен.
62*2/87.5*2/92.5*2/100*2/105*2*2/112.5*1*3.
3️⃣
Толчковая тяга+толчковая тяга с виса ниже колен.
120 1+2*2/130 1+2*2/145 1+2*2.
4️⃣
Толчок со стоек.
62*2/75*2/87*2/100*2/105*2/112*3.
5️⃣
Емом-2:30. 6 р.
Выпады со штангой 62 кг 12.
6️⃣
Емом-1. 8 р.
Отжимания в стойке на руках лицом к стене с дефицитом 10 см 2.
7️⃣
Емом-2:30. 4 р.
Отжимания лицом к стене 10.
8️⃣
Емом-2. 8 р.
10 ккал гребля+3 зашагивания на стену.
9️⃣
6 сетов.
Лыжи 500 м.
Отдых 1 мин.
1️⃣0️⃣
5 сетов.
30 ккал байк.
20 ккал гребля.
20 челноков 7.5 м.
Отдых равен работе.
1️⃣1️⃣
Колесо на пресс.
6*10.
Отдых 1 мин.
1️⃣2️⃣
Бицепс.
4*15.
1️⃣3️⃣
Удержание блинов щипковым хватом.
4*45 сек.
10/10/10/15 кг.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
