Тренировка дня 💪🐻🔥27.06.23
Вторник.
Неделя тренировок на все бабки🔥💪
1️⃣
5 сетов.
5 оверхедов 50 кг паузой в седе.
Отдых 2 мин.
2️⃣
1 ПМ в связке.
Рывок с виса+рывок с Пола + оверхед.
40/50/60/70/80/90 кг.
3️⃣
Приседания.
4*8. 120 кг.
Отдых 2 мин.
4️⃣
Жимовой Швунг.
4*4. 95 кг.
Отдых 2 мин.
5️⃣
3 сета.
Одна минута работа
Максимум взятия мешка 70 кг на плечо
2 мин отдых.
Закрыл. 12/10/10.
6️⃣
6 сетов.
50 м фермерская ходьба с гирями в руках.
Отдых 2 мин.
16/20/24/28/32/40 кг.
7️⃣
6 сетов.
8+8 строгих жимов гантели 22.5 кг.
Отдых 1:30 м.
8️⃣
6 сетов.
Махи гантели в сторону
Отдых 1:30м.
9️⃣
Емом-4 мин.
Канат 4.5 м сидя с Пола 1.
Отдых 3 мин.
Емом-4 мин.
Канат 4.5 с сидя с Пола 1.
Отдых 3 мин.
Емом-4 мин.
Канат 4.5 м сидя с Пола 1.
Закрыл.
1 р. 4 каната.
2 р. 3 каната.
3 р. 2 каната.
1️⃣0️⃣
Асаулт байк.
3 сета по 3 мин.
Умеренный темп.
Отдых 1 мин.
4 сета по 45 сек.
Быстрый темп.
Отдых 1 мин.
3 сета по 2 мин.
Умеренный темп.
Отдых 1 мин.
4 сета по 30 сек.
Спринт на Макс.
1️⃣1️⃣
Амрап 50 мин.
1200 м байк.
600 м гребля.
600 м лыжи.
Закрыл. 5 р + байк 1000 м.
1️⃣2️⃣
Бег 10 км
На время.
Закрыл. 52:25 м.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
