Многие новички бросают тренироваться из-за того, что у них начинает кружиться голова, и они чувствуют себя очень плохо - они просто не могут нормально закончить тренировку. Сразу нужно отметить, что все хотя бы раз были в подобном состоянии во время тренировки. К счастью, головокружение и тошнота редко бывают опасными, но все таки могут быть поводом для беспокойства.
Почему во время занятий спортом может ухудшаться самочувствие?
1. Низкий уровень сахара в крови
Если вы тренируетесь натощак (особенно рано утром), вот логическое объяснение того, почему вам плохо. Главный источник энергии во время интенсивных тренировок - это гликоген в мышцах. После сна запасы гликогена в организме почти истощаются. Затем организм начинает потреблять сахар (глюкозу) в крови. В результате вы чувствуете головокружение и слабость, потому что ваш мозг жаждет глюкозы. У большинства людей нет проблем с тренировками утром натощак, но, если вы чувствуете себя плохо, попробуйте перенести тренировку на день, когда вы уже завтракали и обедали.
2. Обезвоживание
Вода важна не только для тренировки, но и для всех процессов, происходящих в организме. Головокружение и тошнота при постоянном обезвоживании - это совершенно нормальный процесс. Вы должны пить воду до, во время и после тренировки.
3. Переедание перед тренировкой
Если вы чувствуете себя плохо, подумайте, что и сколько вы ели перед тренировкой. Переедание - одна из наиболее частых причин дискомфорта во время упражнений, потому что во время упражнений кровь перенаправляется из пищеварительного тракта к работающим мышцам. У вас есть пища в желудке, но организм не способен ее эффективно обработать. Чтобы избежать проблемы, ешьте за 90-120 минут до похода в спортзал и не переборщите с углеводами, потому что вы будете вялым.
4. Перетренированность
Если вы тренируетесь с отягощениями почти каждый день недели, ваша тренировка длится более 1 часа, и вы не помните, когда в последний раз брали полный выходной, неудивительно, что вы чувствуете головокружение и тошноту. Нужно брать отдых, чтобы тело восстанавливалось.
5. Резкое прекращение упражнений
Когда вы тренируетесь, сердце перекачивает больше крови к мышцам, а периферические кровеносные сосуды расширяются. Когда нагрузка резко прекращается, частота сердечных сокращений также уменьшается, но кровеносные сосуды не могут сокращаться достаточно быстро. В результате падает артериальное давление, вы чувствуете головокружение и даже можете потерять сознание. Хорошо будет закончить силовую тренировку легкими кардио упражнениями и растяжкой.
А что делать, если чувствуете учащенное сердцебиение или тяжесть в груди?
Не паникуйте! Учащенное сердцебиение во время напряженной тренировки обычно не является поводом для беспокойства. Но что его вызывает?
1. Гормоны
Во время упражнений повышается уровень трех основных гормонов стресса - кортизола и катехоламинов (адреналина и норадреналина). Это вполне нормальная и ожидаемая реакция, ведь для организма тренировки - это физическая нагрузка.
2. Аритмия
Не исключено, что учащенное сердцебиение вызвано врожденной аритмией (изменением сердечного ритма), которая возникает только при повышенной физической нагрузке. В результате появляются временные аритмии в виде неприятных ощущений. Если вы оказались в подобной ситуации, сначала уменьшите интенсивность тренировок, а если ощущения не утихают - прекратите тренировку полностью, пока они не исчезнут.
Если учащенное сердцебиение сопровождается головокружением, одышкой, слабостью, болью в груди или обмороком, необходимо обратиться к врачу!
Практические советы
- Всегда заходите в тренажерный зал с достаточным количеством жидкости и продолжайте пить во время тренировки.
- Если вы весь день лежали дома или сидели на работе и у вас была большая нагрузка в тренажерном зале, тошнота - это нормально. Поэтому перед тем, как перейти к силовым упражнениям, хорошо разогрейтесь с помощью легких кардио и динамической растяжки.
- Не ешьте непосредственно перед тренировкой - делайте это за 90-120 минут до тренировки. Если вы все еще чувствуете голод, вы можете выпить дозу сывороточного протеина за 30 минут до тренировки, который очень быстро усваивается.
- Не прекращайте физическую активность резко. Вместо этого завершите тренировку кардио или растяжкой.
Если, несмотря на приведенные выше советы, вы продолжаете чувствовать тошноту во время упражнений и эти эпизоды часто повторяются, обратитесь к врачу. Будьте рассудительны, слушайте свое тело и все будет хорошо!
