Часто мои друзья и коллеги по диабету, рассматривая мои ночные графики сахара задаются всего лишь одним вопросом:
-А как ты получаешь абсолютно каждый день идеально ровный сахар на протяжении всей ночи?
И хоть диабет до жути индивидуальная штука, некоторые общие практики все же есть. В этой статье я хотел бы с вами поделиться своим ужином, возможно, он и вам подойдет.
Что важно учитывать при выборе ужина? Всегда ли нужно убирать углеводы с вечера? В каких случаях? Из чего состоит мой последний прием пищи?
Еда не враг, еда — это инструмент в контроле глюкозы
Эту фразу мне несколько месяцев назад сказал один диабетик с 20-ти летним стажем. На тот момент я так отчаялся в подборе доз, пауз и других тонкостей, что просто опускались руки. Каждый прием пищи подрывал мою глюкозу до значений в 12-15 ммоль, и я никак не мог понять в чем же причина.
Спустя определенное количество времени и тысячи ошибок мне таки удалось понять фразу того самого диабетика. В выборе ужина не последнюю роль играет картина ваших сахаров ночью
- Частые гипогликемии. К примеру - у вас резко изменилась потребность в базальном инсулине, вы еще не успели перестроиться. Значит до момента подбора нужной дозировки вам необходимо съедать на ночь что-нибудь из медленных углеводов, чтобы переизбыток длинного инсулина не вгонял вас в низкие сахара.
- Гормональные аномалии. Возможны вам известно такое понятие, как утренняя заря. В общем у людей с таким синдромом часто подлетают сахара к часам 6-7 утра.
В основном такая аномалия возникает у детей. В этом случае вам нужно просто ставить будильники на эти часы и подкалываться инсулином.
- Частые гипергликемии. Этот вариант менее опасный, чем первый, но в долгосрочной перспективе в таком темпе столкнетесь с диабет. осложнениями. В этом случае разумно будет убрать все углеводы с вечера. А по-хорошему разобраться с дозировками, так как даже при углеводном ужине сахар не должен выходить за границы норм.
Многие намерено завышают сахара перед ночью, так как боятся упасть в гипу. Однако я считаю при правильных подобранных дозах вам не нужно будет что-то намерено завышать.
Основное правило - с каким сахаром в ночь вошли, с таким и вышли.
В каких случаях можно убрать углеводы с вечера?
Когда вы уверены, что дозировки ваши подобраны идеально, то можете потихоньку разгружать ужин от углеводов. Зачем?
В классической схеме правильного питания последний прием пищи должен состоять из овощей и белка. Углеводы нам вечером не нужны, так как мы плавно готовимся ко сну.
Из чего состоит мой последний прием пищи?
Так как я в целом уже нашел для себя оптимальные дозы при моем образе жизни(который не особо меняется), то ужин у меня обычно максимально разгружен от углеводов.
В основном это что-нибудь белковое и овощи. По белку на вечер отдаю предпочтение рыбе(минтай, треска, форель), по овощам в основном это капуста в сочетании с петрушкой, укропом, шпинатом или еще какой-нибудь зеленью.
Труд автора вы, как всегда, можете оценить большим пальцем вверх - 👍и подпиской.
Также кому интересны товары из аптеки по более приемлемым ценам можете вбить промокод DIASPORT1-AF. 10 % скидка на первый заказ до 30 июня.
Читайте также:
