У каждого есть такой знакомый
Наверняка вы обращали внимание, что есть люди, которые могут спокойно кушать что захотят и при этом остаются худыми и стройными. Возможно таким человеком являетесь и вы.
Таких людей ещё называют ЭКТОМОРФАМИ
Не спешите завидовать этим людям, ведь если для многих девушек это + то для большинства парней это огромный -
Секрет худых людей кроется в их быстром метаболизме и как правило он в большей части у мужчин. Я не стал исключением, так как же набрать желаемую мышечную массу?
Вот несколько способов которые я узнал в процессе экспериментов :
1) Правильное питание
2) Тренировки
3) Здоровый сон
Сейчас расскажу по подробнее
Правильное питание
Не стоит сразу бежать в спортивные магазины или заказывать что-то с интернета для набора массы. Вы так себе только навредите.
Запомните! Любые порошки и добавки не заменят вам полноценный приём пищи!
Для начала сделайте себе график для приёма пищи на весь день и что в него будет входить.
Вот как у меня проходит день и как я советую делать вам.
Завтрак!
Я считаю его самым главным приёмом пищи. Большинство людей утром обходятся одним только кофе и по моему мнению это не правильно. С завтрака начинается твой день и он должен быть самым сытным по сравнению с другими приёмами пищи.
В него должны входить продукты с большим содержанием углеводов, такие как:
- Каши
- Макароны
- Различные крупы(рис, гречка, перловка, овсянка, фасоль)
- Овощи (практически все)
- Фрукты
- Зелень (Шпинат, салат листовой)
Я думаю вам не составит труда приготовить сытный завтрак из такого списка.
Нельзя забывать и про белок:
- Яица(вареные)
- Куриное филе
- Лосось
- Говядина
- Сыр
- Творог
Включите все эти продукты в свой рацион питания
Если вы ленивый человек, то могу предложить делать по утрам себе смузи из этих продуктов. В отдельной статье я расскажу о их пользе а так же поделюсь своим любимым рецептом.
Обед
Ваши обычные порции советую разделить на 2 части. Проблема в том, что вы не можете набрать вес из-за быстрого метаболизма, поэтому вам лучше кушать 4-5 раз в день маленькими порциями, так продукты будут лучше усваиваться.
Полдник
Он у вас будет 2 раза , примерно за 2 часа до обеда и спустя какое-то время после.
Ужин
С ним всё намного проще. В основном о будет состоять у вас из зелени, салатов и никакой тяжёлой пищи (котлет, мяса, сосисок и тд)
Тренировки
Как бы вам не хотелось, но необходимо заниматься, иначе весь ваш набранный вес уйдет в жир. Тренируюсь я в основном дома простыми упражнениями ( отжимания, приседания, качаю пресс и тягаю гантели)
Советую вам тренироваться не чаще чем 3 раза в неделю.
Сон
У вас должен быть здоровый, хороший сон не менее 8 часов, по возможности соблюдайте режим.
Если при соблюдении всех моих советов вы не получили никакого эффекта, советую увеличить в приём пищи количество потребляемых белков и углеводов, а так же можно заказать такие порошки как геинер и креатин(лучше всего перед их употреблением посоветоваться с врачом)
