Недавно я решила снижать вес, начала с подсчета калорий. Убрала из питания хлеб белый, бородинский иногда съедаю кусочек. Сахар снизила до 2 раз в день с кофе. По 1 ложке на кружку.
Начала считать калории, когда вес стал 84 кг, для моего роста 162 см это уже очень много. Я поняла, что набираю вес из-за низкой активности и не понимания, что есть в какое время. Когда считала калории первые дни, увидела насколько много в моем рационе занимают по калорийности напитки (сладкий кофе, молоко). Я пересмотрела свое питание и теперь делаю разгрузочные дни и в остальные стараюсь не выходить за границы посчитанной калорийности для моего роста-веса.
Это мои продукты для разгрузочного дня.
Как видно из калькулятора калорий, еще спокойно можно уместить чай например, но без сладкого и съесть салат, мясо. Таким образом количество белка будет нормальным, жиры и углеводы не превысят норму.
На самом деле эти продукты дают сытость и скорее всего будет хватать и этого.
