Я люблю фитнесс-тренеров. Они несут разумное, доброе, спортивное в широкие массы населения. Но недавно выяснилось то, чего я все-таки не понимаю. Вот почему они об этом не говорят?
Месяца 2 назад я решила улучшить свою спортивную форму. В состоянии "до" я подтягивалась 1 раз, потом становилась на пол, и подтягивалась еще 2 раза по разу. Нормально для обычной жизни, но для полотен маловато.
Я задумалась, как построить систему подтягиваний так, чтобы увеличить число до 5-8 раз. При этом следовать какой-то системе и полноценно тренироваться я не могла. Я таки-работаю, и семья у меня есть. Жить спортом - не мой вариант. В итоге, забив на все гайды я решила, что буду подтягиваться каждый день - столько, сколько смогу.
И я начала. В первую неделю это выглядело так: увидела турник - подтянулась. Постояла - подтянулась ещё. Как только подтягиваться больше не могу - перерыв, и через несколько часов снова.
У нас дома висит перекладина, но я подтягивалась и на работе, и на прогулке на детской площадке.
Каждый день.
Периодически подтягиваться становилось сложно - появлялось тянущее чувство в бицепсах. И чтобы не травмироваться я сбавляла число подтягиваний за день до 2-3. А иногда делала перерыв.
Я подтягивалась и после тренировки на полотнах. После этого приходилось делать перерыв на 1 день практически всегда.
От одного до 3 подтягиваний я дошла за 1 неделю. И до 5 подтягиваний за 2 недели. На улице на турнике было поменьше, но через месяц дома, без тяжёлой обуви и куртки, выходило уже 8 подтягиваний подряд.
Где-то в этот момент донеслось возмущение от мужа про девушек и то, что надо знать меру - и я остановилась. (да, я внушаемая и зависимая)
Динамика по силе на тренировках на фоне ежедневных подтягиваний была забавная. Первые 3 недели "отдача" и мой результат были хуже обычных. А потом тело втянулось, и стало легко.
Я почувствовала буст не только в руках и силе хвата, но и в прессе и спине. Я стала держать больше нагрузки в целом.
Послушав мои сказки, тот же приём попробовал муж. Каждый день он делал 2-3 подхода подтягиваний до своего максимума. Не убиваясь, без каких-то правил - сколько смог, столько и сделал, главное - каждый день.
Через пару недель он пришёл с тренировки по боксу в шоке - оказалось, что его физическая форма заметно выросла. И тоже не только руки, но и пресс со спиной, причём ощутимо.
И вдвоём уже мы поняли, что ни разу в жизни никто, вообще никто из тренеров не говорил нам "ну ты просто подтягивайся каждый день".
В общем, рекомендуем. ))
