Тренировки при артрите. Думаете нельзя? Есть хорошие поговорки.
"используй, или потеряешь"
"что не убивает-делает сильнее"
Все это абсолютная правда с точки зрения организма. Нет нагрузки на мышцы? Они постепенно уйдут. Нет нагрузки на суставы? Они будут деградировать, слабеть.
Движение и тренировки необходимы, чтобы держать наши суставы в тонусе, для того, чтобы вымывать из них старую жидкость, и загонять новую. (PMID: 29917242)
Безусловно, важен вопрос объема тренировок, веса отягощения, интенсивности. Все это подбирается индивидуально.
Приведу простой пример. Одна моя знакомая раз в неделю дома приседала на 2-3 подхода. Решила записаться в зал, где тренер ей повысил объем нагрузок на нижнюю часть тела раз в 5. То есть суммарно там выходило не менее 20 подходов с нагрузкой на колени в неделю.
Итог? Воспаление в суставах через неделю.
Думаете тут техника выполнения виновата? Нет, ее суставы были к этому не готовы, вот и все. Постепенно, и не торопясь нужно повышать нагрузку, позволяя адаптироваться тканям.
Имейте ввиду, что мышцы адаптируются быстрее многих других тканей, поэтому не торопитесь.
В общем артрит - не повод лежать и не двигаться, как раз наоборот...
