Для всех, кто когда-нибудь начинал бороться с лишним весом, на горизонте маячили 2 большие опасности. Первая — это срыв с диеты. Угроза, которая подстерегает (увы) большинство неофитов здорового образа жизни. Но те, кто прошли первый форпост, часто сталкиваются с напастью под названием "плато".
Это когда ты продолжаешь следовать намеченной программе в плане спорта и питания, но вес перестает уходить. Ты так же следишь за своим рационом, потеешь в тренажерном зале, а весы, заразы такие, не показывают ничего нового уже которую неделю. А иногда могут и взбесить небольшой прибавкой в весе.
Психологически это очень выбивает из колеи
Сама по себе затея с трансформацией тела — это труд и определенный стресс. Даже если ты все делаешь правильно и без экстремальных методов, порой устаешь. Вкупе с бытовым и социальным стрессом, руки начинают опускаться. И часто к моменту, когда вес встает, уже и так непросто продолжать двигаться к заветному телу мечты. А тут еще и такой удар под дых.
Надо разбираться, потому что часто плато — это не проблема на ровном месте. Есть, конечно, один неприятный фактор, но о нем в конце и он тоже решаем. Большинство причин застоя можно решить в моменте.
Итак, какие бывают причины плато
Важно понимать, что со снижением веса, уменьшается расход энергии организмом. И есть 3 причины, которые от вас не зависят и много, которые не зависят. К первым относятся:
- Относительное сокращение массы некоторых метаболических активных органов, к примеру, печени.
- Сокращение концентрации гормонов щитовидной железы, а они в значительной мере определяют расход энергии.
- Изменение митохондриальных механизмов синтеза АТФ (аденозинтрифосфата).
Но это очень незначительные изменения и радикально они на вес влиять не должны. А вот то, что зависит уже конкретно от тебя:
- Если калорийность была сильно занижена, организм воспринимал это как голод и со временем перешел на энергосберегающий режим.
- Энергии теперь тратится меньше за счет снижения мышечной массы. Вместе с жиром неминуемо уходят и мышцы. Именно поэтому стоит не откладывать поход в спортзал и начинать тренироваться параллельно с диетой. Так ты минимизируешь потери. Но какая-то часть мышц все равно будет гореть (а если худеть бездумно и экстремально быстро, то гореть будет максимум мышцы). Так или иначе, мышцы требуют от организма больше энергии, чем жир. Следовательно, чем ты меньше, тем меньше и общий расход.
- Если ты по моему совету подружился со спортом, то причиной застоя может быть и отсутствие прогресса в тренировках. Важно, чтобы веса и интенсивность росли.
Ты мог ненароком и завысить калораж. Такое может случиться и с давним адептом ЗОЖ. Если ты долго держишь диету, ты в каких-то местах можешь ослабить вожжи и, сам того не замечая, перебирать с калорийностью. Часто это бывает из-за излишней самонадеянности, когда человек уверен, что может определять на глаз пищевую ценность продуктов.
И если все это не про тебя, остается последний вариант
Адаптация. Как бы здорово ты ни тренировался и не держал диету, организм умеет привыкать к любым "стрессовым" состояниям и снижать расход энергии. Нашему телу и мозгу не нужны кубики на животе и попа "как орех". Эволюционно жир мы научились запасать, чтобы переживать голодные времена. Поэтому, когда ты начинаешь путь к телу своей мечты, это самое тело тебя саботирует и воспринимает происходящее, как угрозу гибели. А это и приводит к тому, что ты продолжаешь свой путь, а вот весы с тобой не согласны.
Как прожать адаптацию есть отдельный набор рецептов и если тебе интересно, пиши в комментариях "пиши еще" и я опубликую пост или статью с методами сдвинуть твой прогресс с мертвой точки.
Тренируйся и худей осознанно! Всем мир!
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!