Всех приветствую!
На прошлой неделе на тренировке попробовал совместить базу и русские махи.
Из базы убрал жим , т.к. ближайшая задача развить мышцы позвоночника , ног и работать над техникой. Когда начинаешь жать, продолжаешь бицепсом.
На прошлой неделе после тяги делал русские махи. Спина и ноги готовы были взораваться. Доволен, чувствую некий прогресс.
Что в плане на 1-й тренировке 20 недели:
- бег на лыжном тренажере 12 минут. Руки не подключаю. Если каждые 3 минуты добавлять нагрузку, ноги начинают гореть.
- отжимание от лавочки на трицепс 2*30 раз обратным хватом. Пытаюсь добавить здесь .
- отжимания на брусьях . В прошлый раз осилил раз 20 раз в сумме. Подходов 5 потребовалось. Хорошо , что надору было мало: позор... ))) Но мы работаем над собой.
- подтягивания 10 . Вес собственный 85 кг. Хоть худей.
- суперсет с 16кг по 10раз : мах; приседания с выталкиванием; тяга в наклоне; подрыв двумя руками; трицепс. Продолжаю подбирать хорошие суперсеты.
Основная тренировка:
- тяга классическая (70*5раз; 90* 5 раз; 100*5раз; 105 * 5 раз).
- приседания на груди (50*10раз; 60*10раз;70*5 раз; 80*1 раз).
Остается открытым вопрос как расчитать правильно количество махов и количество подходов .
- русский мах 16кг 30 раз каждой рукой .
- русский мах 24кг 15 раз 3 подхода каждой рукой.
- русский мах 32 кг каждой рукой 10 раз каждой рукой.
Завершаю тем, что даю нагрузку на трицепс, гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия, тяга в наклоне.
Всем удачи!
Берегите себя