Всех приветствую! Начинаю неделю с тренировки толчка. Пытаюсь уйти от однообразия, чтобы организм не привыкал к нагрузке и прогресс был постоянно. Временно убрал бег ( бег на лыжах ) из разминки. Может и неправильно, но уверен, что его полноценно заменяет рывок с 16 кг в начале тренировки. Сначала делаю разминку: - отжимания на брусьях 50 раз. Сделать за 4 подхода. - подтягивания 20+ раз в сумме. Основная тренировка: - рывок 16кг 60 раз каждой рукой...
Всех приветствую! Вторая тренировка –рывок. Делаю разминку: - бег 12 минут. - отжимания на брусьях 50 раз. - подтягивания 20+. Основная тренировка: - рывок 16кг 60 раз каждой рукой. Внимание на маятник. - рывок одной 24 кг *10 раз каждой рукой 10 повторов - русские махи 32 кг 10 раз 3 подхода...
Всех приветствую! Первая тренировка и день толчка. Каждая тренировка – это маленькое погружение в свои мысли. На днях приобрел магнезию . Решил лямки не делать для тяги штанги. Сначала делаю разминку: - бег на лыжном тренажере от 12 минут. Я это пару раз делал по 6 минут. - отжимания на брусьях 50 раз. Сделать за 4 подхода. Тут добавили - подтягивания 20+ раз в сумме. - небольшой круг с гирей 16 кг Основная тренировка: - рывок 16кг 50 раз каждой рукой...
Всех приветствую! Вторая тренировка всегда для меня почему - то наиболее сложная. Цель сегодняшней тренировки - рывок. Сначала делаю разминку: - бег на лыжном тренажере от 12 минут. - отжимания на брусьях 40 раз. Сделать за 3 подхода. - подтягивания 20+ раз в сумме. - небольшой круг с гирей 16 кг Основная тренировка: - рывок 16кг 50 раз каждой рукой. Внимание на сброс, хват и маятник. - рывок каждой рукой 24 кг 10 раз 10 подход...
Всех приветствую! На прошлой неделе получилось только две тренировки , на этой планирую три. Сегодня день толчка и ног. Сначала делаю разминку: - бег на лыжном тренажере от 12 минут. - отжимания на брусьях 40 раз. Сделать за 3 подхода. Тут уже однозначно 3 подхода. - подтягивания 20 раз в сумме. - небольшой круг с гирей 16 кг ( мах; наклон; трицепс; присед). - рывок 16кг 50 раз каждой рукой. Акцент на сброс, хват и маятник. Что делаю на основной тренировке: - толчок каждой рукой 24 кг 20 раз 1 подход...
Всех приветствую! Тренировки продолжаются. Не обращаем внимание, что выполнить I взрослый разряд (норматив) 140 очков пока не покорен. Негативный опыт добавляет только позитивный настрой. Сначала делаю разминку: - бег на лыжном тренажере от 12 минут. - отжимания на брусьях 40 раз. Сделать за 3 подхода. Тут прогресс : 20 отжиманий в первом подходе выполняю. - подтягивания 30 раз в сумме. - небольшой круг с гирей 16 кг ( мах; наклон; трицепс; присед). - рывок 16кг 50 раз каждой рукой. Поработать над сбросом, хватом и маятником...
