гири = хобби

Всех приветствую!  Начинаю неделю с тренировки толчка. Пытаюсь уйти от однообразия, чтобы организм не привыкал к нагрузке и прогресс был постоянно. Временно убрал бег ( бег на лыжах ) из разминки. Может и неправильно, но уверен, что его полноценно заменяет рывок с 16 кг в начале тренировки. Сначала делаю разминку: - отжимания на брусьях 50 раз. Сделать за 4 подхода.  - подтягивания 20+ раз в сумме. Основная тренировка:  - рывок 16кг 60 раз каждой рукой...

Всех приветствую!  Вторая тренировка –рывок.  Делаю разминку: - бег 12 минут.   - отжимания на брусьях 50 раз.    - подтягивания 20+. Основная тренировка:  - рывок 16кг 60 раз каждой рукой. Внимание на маятник.  - рывок одной 24 кг *10 раз каждой рукой 10 повторов - русские махи 32 кг 10 раз 3 подхода...

Всех приветствую!  Первая тренировка и день толчка. Каждая тренировка – это маленькое погружение в свои мысли.  На днях приобрел магнезию . Решил лямки не делать для тяги штанги.   Сначала делаю разминку: - бег на лыжном тренажере от 12 минут. Я это пару раз делал по 6 минут. - отжимания на брусьях 50 раз. Сделать за 4 подхода. Тут добавили   - подтягивания 20+ раз в сумме. - небольшой круг с гирей 16 кг   Основная тренировка:  - рывок 16кг 50 раз каждой рукой...

Всех приветствую!  Вторая тренировка всегда для меня почему - то наиболее сложная. Цель сегодняшней тренировки - рывок. Сначала делаю разминку: - бег на лыжном тренажере от 12 минут. - отжимания на брусьях 40 раз. Сделать за 3 подхода.   - подтягивания 20+ раз в сумме. - небольшой круг с гирей 16 кг   Основная тренировка:  - рывок 16кг 50 раз каждой рукой. Внимание на сброс, хват и маятник.  - рывок каждой рукой 24 кг 10 раз 10 подход...

Всех приветствую!  На прошлой неделе получилось только две тренировки , на этой планирую три. Сегодня день толчка и ног. Сначала делаю разминку: - бег на лыжном тренажере от 12 минут. - отжимания на брусьях 40 раз. Сделать за 3 подхода. Тут уже однозначно 3 подхода. - подтягивания 20 раз в сумме. - небольшой круг с гирей 16 кг ( мах; наклон; трицепс; присед). - рывок 16кг 50 раз каждой рукой. Акцент на сброс, хват и маятник.  Что делаю на основной тренировке: - толчок каждой рукой 24 кг 20 раз 1 подход...

Всех приветствую!  Тренировки продолжаются. Не обращаем внимание, что выполнить I взрослый разряд (норматив) 140 очков пока не покорен. Негативный опыт добавляет только позитивный настрой.  Сначала делаю разминку: - бег на лыжном тренажере от 12 минут. - отжимания на брусьях 40 раз. Сделать за 3 подхода. Тут прогресс : 20 отжиманий в первом подходе выполняю. - подтягивания 30 раз в сумме. - небольшой круг с гирей 16 кг ( мах; наклон; трицепс; присед). - рывок 16кг 50 раз каждой рукой. Поработать над сбросом, хватом и маятником...

Всех приветствую!  Готовился в начале июля попробовать выполнить I взрослый разряд (норматив) 140 очков. План был : - 30-40 раз толкнуть 24 кг;  - вырвать на 100 очков. В итоге по факту толкнул чисто около 20 раз. Рывок сделал 70 раз. Немного даже опешил от результатов. Если толчок понимаю , где и над чем работать,то рывок делал 15 раз в минуту и был уверен, что сделаю 100. Но получается, что необходимо работать в более высоком ритме. До этого не замерял сколько делал рывков в минуту. Очень не хватает техники и опыта именно толкать и рвать гирю...

Всех приветствую!  Подготовка выполнить до 1 июля I-й взрослый идет, попробую 01 июля посмотреть, что выйдет. План 140 очков. - 30-40 раз толкнуть 24 кг;  - вырвать на 100 очков. Тренировка будет на ноги и толчок с уклоном на функционал. Чувствую, что не хватает выносливости и силы удерживать гири на груди. Очевидно, что слабы мышцы позвоночника и кора. Сначала делаю разминку. Она для меня стандартная. Что делаю на основной тренировке: - приседания со штангой на груди 50 кг * 30 раз 3 подхода.  - приседания с гирями 24кг двумя на груди по 15 раз 3 подхода...

Всех приветствую! Забег к I взрослому разряду продолжается. Собирался его выполнить для себя на 1 неделе июля. Надо выполнить : - 40 толчков две 24кг; - 100 раз рывок 24 кг. Нет техники, все кажется таким недосягаемым. В такие минуты и начинаешь уважать и ценить нормативы и людей, которые выполнили и достигли званий в спорте.   Сегодня делаю упор на рывок. Прежде всего делаем разминку : - бег на лыжном тренажере 12 минут + .   - отжимания от скамьи на трицепс 20 раз для разогрева.  - на брусьях 40 раз в сумме...

Всех приветствую! Тренировочный процесс продолжается.  Упор этой тренировке на толчок и ноги. Прежде всего делаем разминку (она без изменений): - бег не менее 12 минут. Чувствую уже уверенность на этом интервале, стал добавлять нагрузку чуть больше ) - стандарт отжимания от скамьи на трицепс 20 раз .  - отжимания на брусьях 40 раз в сумме. Пытаюсь сделать за 3 подхода. - небольшой круг с 16кг по 10 раз (присед, махи, тяга, рывок, трасеры). - подтягивания в сумме 10 раз за 1 подход. Дело пошло – ранее более 4 раз не мог подтянуться...

Всех приветствую! Продолжаем тренироваться. Ориентир I взрослый разряд. Идем к результатам : - 40 толчков две 24; - 100 раз рывок 24 кг. Упор этой тренировке на рывок. Прежде всего делаем разминку (она без изменений): - бег на лыжном тренажере 12 минут.   - отжимания от скамьи на трицепс 20 раз для разогрева.  - отжимания на брусьях 40 раз в сумме. Надеюсь, что в первом подходе сделаю 20 раз, а за 2 -3 подхода добью оставшиеся. - небольшой круг с 16кг по 10 раз (присед, махи, тяга, рывок, трасеры)...

Всем привет! В очередной раз убежден, что с учителями не шутят! Разили Нитшаева на народном гулянии в день Сабантуя сделала 105 рывков 16 кг и это в 55 лет. Желаю ей здоровья и беречь себя!