Сегодня немного потеплело, поэтому разминка прошла... удобно и приятно.
Силовой блок
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Из особенностей выполнения упомяну, что хват штанги сделал немного уже, хотя вес оставил как в предыдущей тренировке, т.е. вес стал как и был до болезни. Правда при таком хвате удержать время под нагрузкой было тяжело, поэтому делал как мог. К тому же, работоспособность ещё не восстановилась в мышцах. Тем не менее всё прошло неплохо и бодро. Перед рабочими сериями жима, как и обычно, сделал одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Прыжки на коробку 60 см - 15 повторений
Швунг гантелей 16 кг - 12 повторений
Подтягивания на перекладине к груди - 9 повторений
Отдых делал по мере необходимости, в основном при подтягиваниях. Мышцы "ушли" и подтягиваться было тяжеловато. Работоспособность мышц упала. Так то вот.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание на носках стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные) - одна серия
Разведение рук назад в стороны - одна серия
Гиперэкстенизия в тренажёре - одна серия
Сгибание рук с нижнего блока вверх (бицепсы) - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
