Упражнение планка (plank) – это статическое упражнение с собственным весом которое можно выполнять дома не имея специальных приспособлений. Это упражнение стало очень популярным в последнее время и пользуется большой популярностью среди людей, занимающихся фитнесом и заботящихся о своем здоровье именно из-за своей универсальности, простоты и невероятного количества положительных эффектов.
Разбираемся какую пользу можно можно извлечь от его регулярного выполнения данного упражнения?
1. Укрепление мышц кора
Планка – это отличный способ укрепить мышцы кора тела. Кор – это группа мышц, которые располагаются вокруг талии и спины, и которые поддерживают основу тела. Если мышцы кора слабы, то это может привести к болям в спине и проблемам с осанкой. Выполнение упражнения планка помогает укрепить эти мышцы, что в свою очередь помогает избежать травм и проблем со здоровьем. Всего одно упражнение развивает все основные группы мышц кора
- прямая мышца - помогает дышать и играет важную роль в дыхании при сильном выдохе, и именно она отвечает за «кубики»;
- косые мышцы - отвечают за поддержание позвоночника в стабильном состоянии;
- поперечная мышца - является нижним слоем абдоминальных мышц и именно она отвечает за плоский живот и участвует в поднятии большого веса;
- ягодицы - способствуют поддержанию туловища при фиксации ног и подарят очень красивый профиль.
2. Улучшение координации
Упражнение планка требует усилий и координации между различными частями тела. Необходимо удерживать тело в прямой линии, используя мышцы кора, но также не забывая о контроле над руками, ногами и головой. Это потребует хороших координации и равновесия и позволяет улучшить их с каждым разом выполняя это упражнения.
3. Ускорение обмена веществ
При выполнении упражнения планка активируются множество мышц, включая мышцы корпуса, ног и рук. В результате усилий, которые необходимы для удержания позы, повышается метаболический процесс в организме. При активации метаболизма, организм тратит больше энергии на поддержание жизнедеятельности, а это означает, что больше калорий сжигается. Таким образом планка сжигает больше калорий чем классические сгибание или скручивание. Кроме того, упражнение способствует укреплению мышц, что в свою очередь увеличивает массу мышечной ткани. Мышечная ткань требует больше энергии для поддержания своей жизнедеятельности, чем жировая ткань. Таким образом, чем больше мышечной ткани в организме, тем больше калорий будет сжигаться в покое. А значит можно сжигать калории даже во сне!
4. Улучшение психологического состояния и сна
Планка является эффективным способом снижения уровня стресса и тревожности. Это связано с тем, что при выполнении упражнения улучшается кровообращение, уменьшается напряжение в мышцах и улучшается дыхание. Как и любое другое упражнение, планка способствует выделению гормонов радости - эндорфинов, которые улучшают настроение и вызывают ощущение эйфории.
Упражнение требует максимальной концентрации и управления своим телом, что способствует развитию внимания и улучшению способности к концентрации. Это подобно йоге или медитации. В следствии улучшения мышц кора и осанки повышается уверенность в себе. Ведь наше тело и психика неразрывно связаны друг с другом.
Как итог значительное снижение общего уровня стресса положительно повлияет на качество сна.
Подписывайтесь чтобы узнать больше интересного и полезного в новых статьях.