Валентин Иванович Дикуль известен в России как основатель сети реабилитационных центров, специализирующихся на реабилитации пациентов с болезнями и травмами опорно-двигательного аппарата. В далеком 1962 году, будучи начинающим артистом цирка, Дикуль сорвался с большой высоты и получил травмы, приковавшие его к постели. Благодаря регулярным занятиям физкультурой по собственной методике через 5 лет после несчастного случая он смог встать на ноги, а через 8 – вернулся в цирк. Сейчас специалисты центров, работающих по методике Валентина Ивановича, помогают людям вернуть радость движения, сохранить нормальную гибкость и подвижность позвоночника, укрепить мышечный корсет и избавиться от хронических болей.
Комплекс упражнений Дикуля для шеи:
1. Сидя или стоя с ровной спиной положить ладонь на лоб и создавать сопротивление, напрягая шейные мышцы. Выполнив упражнение 3-4 раза по 5-7 секунд, следует переместить ладонь на затылок и проделать аналогичные действия.
2. Сидя или стоя ровно создать сопротивление левой ладонью, надавливая ей на левую височную область, затем правой ладонью – на правую височную область.
3. Слегка запрокинув голову назад, медленно прижать подбородок к яремной ямке, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется не менее 5-6 раз.
4. Выпрямив спину, совершать повороты головой вправо и влево по 5-7 раз в медленном темпе.
5. Наклонив голову вперед, плавно поворачивать голову вправо и влево по 5-7 раз.
6. Запрокинув голову назад, коснуться правым ухом правого плеча, левым – левого, стараясь двигаться плавно и без рывков.
Комплекс упражнений Дикуля для грудного отдела:
1. Стоя ровно, необходимо на выдохе поднять вверх руки, на вдохе – изогнуть спину назад, на выдохе – округлить спину. Повторить цикл не менее 7-10 раз.
2. Сидя на стуле необходимо завести руки за голову, на выдохе – прогнуться назад, на вдохе – выпрямиться.
3. Стоя на четвереньках прогнуть спину, приподняв голову вверх, задержаться на 4-5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить цикл не менее 10 раз.
4. Лежа на животе упереться локтями в пол и постараться максимально прогнуть спину, удержавшись на 5-7 секунд. Повторить 8-10 раз.
5. Лежа на животе постараться поднять верхнюю часть туловища и ноги, прогибаясь в спине, задержаться в таком положении на 5-7 секунд. Повторить 8-10 раз.
Комплекс упражнений Дикуля для поясницы:
1. Висеть на любой вертикальной перекладине в течение нескольких минут.
2. Стоя с руками на бедрах выполнять медленные и плавные наклоны в стороны, вперед и назад по 8-10 раз в каждом направлении.
3. Стоя с руками на бедрах выполнять движения тазом в разных направлениях по 8-10 раз.
4. Стоя на четвереньках опускаться, складываясь как перочинный нож, повторить не менее 5 раз.
5. Лежа на животе с поджатыми согнутыми ногами, упереться руками в пол и поднять верхнюю часть корпуса около 8-10 раз.
6. Лежа на спине приподнимать и прижимать к груди согнутые в коленях ноги. Выполнить 10 раз.
Гимнастику необходимо выполнять ежедневно, 1-2 раза в день. Перед началом занятия следует слегка разогреть мышцы с помощью ходьбы по комнате, невысоких взмахов руками и ногами, легких прыжков. После окончания тренировки стоит расслабиться, полежать на ровной поверхности, восстановить дыхание. Упражнения отлично сочетаются с массажем, рефлексотерапией и растяжками.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru
