В мире фитнеса и спортивного питания существует множество распространенных мифов, которые могут ввести в заблуждение тех, кто только начинает заниматься спортом. В этом посте мы опровергнем несколько из таких мифов.
☝🏻Миф 1: "Нужно употреблять много белка, чтобы набрать мышечную массу"
🙅♀️Опровержение: При наборе мышечной массы важно употреблять достаточное количество белка для роста и восстановления мышц, но больше не всегда значит лучше. Исследования показывают, что для большинства людей достаточным количеством белка является 1,2-1,6 грамма белка на килограмм веса тела, но это также зависит от индивидуальных потребностей.
☝🏻Миф 2: "Углеводы должны быть полностью исключены из рациона для потери веса"
🙅♀️Опровержение: Углеводы являются главным источником энергии для организма, поэтому полное исключение их из рациона может привести к чувству усталости, депрессии и недостатку энергии. В то же время, потребление слишком большого количества простых углеводов, таких как сахар, может привести к увеличению массы тела. Следует отдавать предпочтение комплексным углеводам, таким как фрукты, овощи и злаки.
☝🏻Миф 3: "Спортивное питание обязательно для всех, кто занимается фитнесом"
🙅♀️Опровержение: Спортивное питание, такие как протеиновые коктейли, БЦАА и другие добавки могут помочь усилить тренировки и повысить уровень протеина в организме, однако для большинства людей они не являются необходимыми. Эффективность спортивного питания зависит от целей, типа занятий и индивидуальных потребностей.
☝🏻Миф 4: "Есть нужно только перед тренировкой"
🙅♀️Опровержение: Важно не только предварительное, но и последующее питание. Конечно, перед тренировкой нужно употребить предтренировочный перекус насыщенный углеводами и белком, чтобы получить нужное количество энергии, но также важно употреблять питательную пищу после тренировки для быстрого восстановления и роста мышц.
☝🏻Миф 5: "Если я ем мало, то похудею быстрее"
🙅♀️Опровержение: Резкое ограничение калорий может привести к потере веса в краткосрочной перспективе, однако на длительной дистанции это может привести к обратной реакции, понижению метаболизма и недостатку питательных веществ. Важно придерживаться здоровой диеты, которая покрывает потребности организма в питательных веществах и контролирует калорийность пищи.
‼️Итак, эти пять распространенных мифов в питании для фитнеса не имеют научного обоснования. При выборе рациона питания важно учитывать индивидуальные потребности и цели, а не просто следовать модным тенденциям.
Всем добра и здоровья!🙏🏼
