Евгения Соколовская - ПРОВИЗОР, СПЕЦИАЛИСТ ПО ПРЕВЕНТИВНОМУ И ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННОМУ УПРАВЛЕНИЮ ЗДОРОВЬЕМ, НУТРИЦИОЛОГ, АРОМАПРАКТИК.

Привет, друзья! 👋 Замечали ли вы, что некоторым людям легко вставать с первыми лучами солнца, а другие наиболее продуктивны ближе к ночи? Это не просто вопрос привычки или силы воли — это ваш хронотип в действии! Сегодня мы разберемся, что такое хронотипы, как определить свой и, самое главное, как организовать режим дня в соответствии с вашими биологическими часами для максимальной продуктивности и здоровья. Хронотип — это индивидуальная особенность работы наших биологических часов, которая определяет наши предпочтения относительно времени сна и бодрствования...

Привет, друзья! 👋 Сегодня поговорим о том, что мы делаем каждый день, но редко задумываемся об этом — о нашей осанке. Особенно актуальна эта тема для тех, кто проводит много времени за компьютером. Знакомо ощущение, когда к концу рабочего дня шея и спина просто "деревянные"? Давайте разберемся, почему это происходит и как этого избежать! Что такое осанка и почему она так важна? Осанка — это положение нашего тела во время сидения, стояния или движения. Правильная осанка означает, что позвоночник...

Устали от "тумана в голове" после обеда? Трудно сосредоточиться на важной задаче? Кофе уже не помогает? ☕️ Попробуйте натуральный "бустер" для мозга — ароматерапию! Правильные эфирные масла могут реально помочь прояснить мысли, повысить концентрацию и зарядить энергией для продуктивной работы. 🧠⚡️ Почему это работает? Запахи напрямую влияют на лимбическую систему мозга, отвечающую за эмоции, память и внимание. Некоторые ароматы обладают стимулирующим и проясняющим действием. Топ-3 Эфирных Масла для Ясности Ума и Работоспособности: 1...

Друзья, как специалист по превентивному и персонализированному управлению здоровьем и провизор, я каждый день вижу одну и ту же картину: мы ищем сложные решения, когда ключ к здоровью часто лежит в базовых вещах. Один из таких фундаментальных, но катастрофически недооцененных элементов – магний. Он не так популярен, как витамин D или омега-3, но его роль в работе сердца, мозга и всей нервной системы абсолютно критична. И дефицит его – настоящая скрытая эпидемия. Давайте разберемся, почему магний так важен и как вовремя распознать его нехватку...

Привет, друзья! 👋 "Нет времени на спортзал", "Дома невозможно нормально тренироваться", "Без тренажеров не добиться результатов" — знакомые отговорки? Я и сама когда-то в них верила! Но что, если я скажу вам, что для эффективной тренировки вам не нужно ничего, кроме вашего собственного тела и буквально 20-30 минут времени? И это не просто слова — за этим стоят серьезные научные исследования! Сегодня я расскажу, как создать по-настоящему эффективную домашнюю тренировку, которая поможет вам поддерживать форму, наращивать силу и выносливость, не выходя из дома и без специального оборудования...

Привет, друзья! 👋 Давайте сегодня поговорим о том, что многие из нас делают каждый день (а некоторые и по несколько раз в день), но не всегда правильно — о перекусах! Знакомая ситуация: до обеда еще два часа, а желудок уже намекает, что пора бы чем-то его порадовать? Или, может быть, вы из тех, кто после ужина непременно заглядывает в холодильник в поисках чего-нибудь вкусненького? Я сама долго считала, что перекусы — это что-то запретное, что-то, что обязательно испортит фигуру и сведет на нет все усилия по правильному питанию...

Чеснок (Allium sativum L.) - одна из наиболее распространенных пряностей в мировой кулинарии, обладающая не только ярким вкусом, но и многочисленными полезными свойствами. Однако у некоторых людей употребление чеснока вызывает неприятные реакции, включая непереносимость и длительное послевкусие, которое может сохраняться во рту часами или даже днями после употребления. В данной статье мы рассмотрим научные основы этих явлений, опираясь на современные медицинские исследования. Химический состав...

Привет, друзья! Сегодня поговорим о том, что занимает треть нашей жизни, но часто остается без должного внимания — о нашем сне. В современном мире, где мы постоянно спешим и перегружены информацией, качественный сон становится настоящей роскошью. Но что если я скажу вам, что создать идеальные условия для полноценного отдыха может каждый? Давайте разберемся, как организовать свое спальное место и выработать привычки, которые подарят вам глубокий, восстанавливающий сон каждую ночь! Прежде чем погрузиться в практические советы, давайте поймем, почему мы вообще должны заботиться о своем сне...

Привет, друзья! Сегодня поговорим о самом естественном, но часто недооцененном процессе — нашем дыхании. Представьте: мы делаем около 20 000 вдохов и выдохов каждый день, но редко задумываемся о том, КАК мы дышим. А ведь осознанное дыхание — это мощнейший инструмент для улучшения физического и психического здоровья, доступный каждому из нас в любой момент и совершенно бесплатно! Дыхание — единственная вегетативная функция организма, которую мы можем контролировать сознательно. Это делает его уникальным мостом между телом и разумом...

Привет, друзья! В современном мире, где стресс стал постоянным спутником нашей жизни, особенно ценны естественные способы восстановления душевного равновесия. Сегодня поговорим об ароматерапии — древнем искусстве использования эфирных масел для улучшения физического и эмоционального состояния. Что такое ароматерапия и как она работает? 🧠 Ароматерапия — это практика использования натуральных эфирных масел, извлеченных из растений, для улучшения здоровья и благополучия. Когда мы вдыхаем ароматические...

Привет, друзья! Сегодня поговорим о витамине, который часто называют "солнечным" — о витамине D. Почему он заслуживает отдельного разговора? Потому что, по данным исследований, до 50% населения планеты страдает от его дефицита, даже не подозревая об этом. А ведь этот витамин влияет практически на все системы нашего организма! Витамин D — это не просто витамин, а настоящий гормон, который регулирует множество процессов в организме. Когда мы говорим "витамин D", мы обычно имеем в виду две формы: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол)...

Привет, дорогой друг!  Помнишь, как раньше мы могли часами гулять во дворе, читать книги или просто смотреть в окно, наблюдая за дождем? А сейчас... Сейчас мы просыпаемся и первым делом тянемся к телефону. Проверяем почту за завтраком. Листаем ленту в транспорте. Отвечаем на сообщения во время обеда. И даже перед сном последний взгляд на экран. Наши смартфоны, планшеты и компьютеры стали продолжением нас самих. Но что, если эта постоянная связь с цифровым миром не так безобидна, как кажется? Давай...