Ни для кого не секрет, что занятия плаванием – непросто бесконечное нарезание кругов в бассейне, а целый комплекс мероприятий, начиная от разминки, заканчивая гибкостью, занятиями в тренажерном зале и прочими подводящими упражнениями. Несмотря на это, многие не профессиональные спортсмены, которые даже уже не являются новичками в бассейне, не знают, какие именно движения на суше могут им помочь дальше развиваться. Все упирается в банальную разминку непосредственно перед плаванием. Бесспорно, разминка на суше – то, с чего нужно начинать тренировку, но почему бы ее не разнообразить и не сделать полезнее? Не выполнить несколько подводящих упражнений, в свободные от тренировок дни, чтобы чувствовать себя увереннее в воде? Не провести занятия гибкостью после или перед тренировкой, чтобы улучшить общую физическую форму и подготовить мышцы? Именно для тех, кто задает себе подобные вопросы, но не знает, как на них ответить, будет наша статья.
Касаемо гибкости, по-хорошему, ею нужно заниматься комплексно, растягивать все мышцы, как говорится, с головы до пят. Но, можно выделить ряд упражнений, которые особенно подойдут людям, выбравшим основной стиль. Так, для брассистов лучшим упражнением будет лягушка. Для его выполнения необходимо сесть на пятки, носки врозь, и всем весом тела, который передается через пятую точку, давим на пятки, пытаясь прижать их к полу. Данное упражнение с точностью повторяет движение ногами в воде брассом. Что касается остальных стилей, стоит комплексно подойти к растяжке основных рабочих мышц: грудная, широчайшая, трицепс и дальновидные.
Если говорить об упражнениях в тренажерном зале, то здесь все сложнее, так как, для пловцов, желательны специализированные снаряды, такие как «тележка», различные изокинетические тренажеры. Суть всех их проста – человек отрабатывает гребок. Если в вашем зале отсутствуют подобного рода вещи, то их можно заменить покупкой специальной резины. Тогда будет нужна лишь шведская стенка или хоть что-то, за что резину можно будет зацепить. С ней вы сможете отрабатывать различные варианты гребков во всех стилях, что очень поможет в дальнейшем, на воде. Также, резина поможет укрепить суставы и связки, в будущем, это предупредит травмы. Помимо этого, хотелось напомнить, что не стоит забывать про обычные занятия в зале, велотренировки, работу с весом. Профессионалы, в обязательном порядке, в зависимости от периода подготовки, проводят подобные занятия.
Разминка на суше, в свою очередь, должна быть комплексной. В нее, в лучшем раскладе, должна включаться пробежка, различные вращательные упражнения суставов, начиная с верхней части тела, заканчивая нижней, и, работа все с той же резиной, которая упоминалась ранее. Дело в том, что регулируя ее натяжение, она из тренажера может превращаться в хорошего помощника в разминке. Лучшие упражнения с ней для разминки: отведение предплечья, согнутого в локтях в стороны, отведение выпрямленной руки вверх, вниз, в стороны, наклоны вперед с натяжением, отведения ног назад и прочее.
Школа плавания «Плыви Москва» искренне надеется, что данная статья будет полезна многим занимающимся. Не поймите неправильно, рассказать обо всех нюансах, обо всех упражнениях в статье невозможно, поэтому консультируйтесь, задавайте вопросы, либо записывайтесь на тренировки, мы обязательно все расскажем и покажем!
✅ Записаться к нам на тренировку - https://letsswim.moscow/?utm_source=dzen&utm_campaign=uprazhnenia_na_sushe
🥇 Телеграмм канал с бесплатными тренировками - https://t.me/letsswimmoscow
💭 Мы ВКонтакте - https://vk.com/letsswim.moscow