Темы для статей возникают из запросов посетителей, которые приходят на тренировки. Давайте разберёмся, как правильно подобрать упражнения для похудения.
В первую очередь нужно понять важный момент, вы худеете, когда тратите энергию, а энергия тратится при любых видах физической работы. Отсюда получается, что при любом движении и от любых физических упражнений жирок начнёт сгорать.
В целом, при правильном подходе, любые тренировки и упражнения будут способствовать похудению, но наша цель подобрать самые эффективные.
Наше тело состоит из больших и малых мышечных групп. От этого и будем отталкиваться, при подборе упражнений. Чтобы максимально эффективно проводить тренировку и сжигать жир, делаем акцент на больших мышечных группах.
Большие мышечные группы: ноги, спина
Средняя мышечная группа: грудь
Малые мышечные группы: плечи, руки
Если вы планируете тренироваться каждый день, то тренируем всё тело, делая акцент на ногах и спине.
Если тренируемся два раза в неделю, можно разбить тренировку на несколько мышечных групп. Например: 1. Ноги, спина, руки. 2. Ноги, грудь, плечи.
Если тренируемся три раза, соответственно ставим упражнения так, что бы в тренировке обязательно присутствовали крупные мышечные группы.
Я не буду писать примерные программы тренировок с упражнениями, тут каждый подбирает себе сам. Но если вам нужна помощь, пишите в комментарии, сделаю.
И это всё?
Ну по сути да. Чтобы максимально эффективно сжигать жир, я бы советовал особое внимание уделять тренировкам именно на тренажёрах и свободных весах.
Не стоит постоянно гонять себя кардио тренировками. Кардио тренировки развивают нашу сердечно-сосудистую систему. Но то у них и название - кардио. А жир лучше горит при умеренной физической работе.
Если хотите добавить кардио, на длительное время лучше всего подходит быстрый шаг на беговой дорожке, да, именно шаг. А на короткий промежуток времени - эллиптический тренажёр.
