С семи лет я занималась спортивными бальными танцами. Тренировки были несколько раз в неделю, плюс, соревнования по выходным. Физическая активность для меня была естественной с детства!
Когда мы стали постарше - добавились занятия общей физической подготовкой. Аэробика раз в неделю с элементами силовых упражнений и растяжка. А также занятия у станка - классическая подготовка и хореография.
⠀⠀
После пятого класса мы ездили на летние сборы в лагерь, где практически с утра до вечера занимались спортом и бегали часовые кроссы. Первые дни мышцы болели так, что даже сесть на стул было тяжело! Но после такого лагеря мы все приехали спортивные и подтянутые, и танцевальный год было начинать намного легче.
⠀⠀
Тогда же после сборов нас всех детей разделили на группы по признаку территориального проживания и сказали, чтобы мы продолжали бегать по утрам, но тут-то всё и посыпалось. Без тренера над душой заниматься спортом оказалось тяжело, практически невозможно! Так что наш детский бег по утрам быстро закончился :)
⠀⠀
Танцами я занималась до 10-ого класса, пока не заработала проблемы со здоровьем. И какое-то время у меня был перерыв в регулярных занятиях спортом.
⠀⠀
Универ и йога
В универе подруга позвала меня на йогу. Первые занятия меня удивили дыхательными практиками и непривычными движениями. Я немного позанималась и перестала. Через пару лет снова начала заниматься, уже более осознанно и регулярно и полюбила эту практику.
⠀⠀
Когда мы планировали первого малыша я пару месяцев практиковала йогу ещё и дома, помимо занятий в йога клубе. Потом случилась беременность и я сделала перерыв на первый триместр и дальше уже занималась йогой для беременных.
⠀⠀
Когда родился третий сын, я в его 8 месяцев начала заниматься современным танцем, но последний год снова забросила занятия на фоне стресса от внешнеполитических занятий. И снова у меня осталась йога рядом с домом, раз в неделю или даже раз в две недели.
⠀⠀
Беременность и гв
А затем наступил период беременности и кормления грусть, который длился последние 8 лет. В каждую беременность я набирала по 17-17 кг, а потом легко скидывала лишние килограммы на активном гв (грудное вскармливание), при этом, ела всё что хотела и когда хотела. В том числе и тортики перед сном.
⠀⠀
Так было все три раза. Через полгода после первых родов я похудела сильнее, чем была до родов. После вторых - снова. После третьих тоже хорошо скинула в первый год, а потом… начала снова накапливать лишние сантиметры. Привычка есть всё, что хочется - сохранилась. А расход калорий от кормления грусть постепенно снижался и зимой я обнаружила, что покупаю штаны размера L, потому что в них намного комфортнее, а нижняя пуговица на пальто упрямо не хочет застегиваться.
⠀⠀
Питание и спорт
Примерно три месяца назад я решила добавить больше овощей в свой рацион. Но делала это не системно, порция была не отрегулирована. (Мои тарелки с овощами можно посмотреть в разделе рецепты.)
⠀⠀
Последние полтора месяца я придерживаюсь «правила ладони» и «половина тарелки овощей». Хотя первое правило я плохо соблюдаю, и часто мои порции больше, чем моя раскрытая ладонь. Но половину тарелки овощей стараюсь съедать хотя бы в два приема пищи, а иногда даже в три.
В результате, я стала есть больше белка и клетчатки и у меня уменьшилась тяга к сладкому! Сахар я не демонизирую, как некоторые сейчас любят это делать, и всё равно ем что-то мучное, темный шоколад, могу съесть половину пирожного, потому что больше мне просто не хочется. В общем, я довольна пока, потому что мне не нравилась моя зависимость от сладкого. Сейчас её нет.
⠀⠀
Месяц назад 16 апреля я сделала первую домашнюю тренировку. 15 минут кардио, после которого я чуть не умерла :) Первую неделю я делала короткие тренировки каждый день по 8-15 минут. Через неделю я первый раз попробовала кардио на 30 минут и поняла, что это другой уровень кайфа и удовольствия. С тех пор делаю 15-30 минутные кардио тренировки или hiit (высокоинтенсивная интервальная тренировка).
⠀⠀
Тренировки я ищу на ютюбе! Выбираю по настроению и физическому состоянию. Если иду на йогу и массаж - в этот день кардио тренировку не делаю. Если катаюсь с детьми на самокате - тоже. Потому что катание на самокате само по себе является хорошей кардионагрузкой. Легко разрешаю себе пропуски если хочу отдохнуть или просто не успеваю позаниматься из-за других дел. Но 3-4 раза в неделю точно занимаюсь!
⠀⠀
Первые результаты
У меня дома нет весов. С электронными весами у меня какая-то невезуха, они либо врут, либо быстро ломаются. Последние перестали работать даже после смены батареек. Да и неважно, сколько я вешу. Мне важны объемы и отражение в зеркале.
⠀⠀
Мышцы весят тяжелее жира, и быстро похудеть (например на овощах), можно как раз за счет потери мышц, что вредно для здоровья. Поэтому я ориентируюсь на замеры объемов груди, талии, бедер и тд.
⠀⠀
Первые результаты:
Обхват груди -1 см
Обхват талии -1,5 см
Обхват живота (самое выпуклое место у меня находится под талией, кто-то называет эту часть тела боками) -2,5 см
Обхват бедер -1,5 см
Обхват ноги -1 см
Обхват руки -0,5 см
⠀⠀
Всё это без диет, голода и стресса для организма. В удовольствие! Любимые джинсы всё ещё с трудом застегиваются, но одно летнее платье уже село посвободнее вчера. Буду и дальше тренироваться дома и следить за питанием. Даже интересно, насколько меня ещё хвалит.
⠀⠀
А как у вас отношения с ЗОЖ?
⠀⠀
Спасибо, что дочитали до конца! Подписывайтесь на мой канал про жизнь с тремя детьми. Я рассказываю про книги, детские спектакли, школьную жизнь и быт.
⠀⠀
