Утренняя тренировка – это фантастический способ начать свой день по нескольким причинам. Многим сотрудникам, занятым полный рабочий день, может быть трудно уделять рекомендуемые 30 минут физическим упражнениям каждый день. В промежутке между жонглированием семейными приоритетами и работой с девяти до пяти вы всегда можете найти предлог, чтобы пропустить занятия в спортзале. Однако, если взять за привычку заниматься спортом сразу после того, как вы встаете утром, возможно, это просто идеальное решение для поддержания вашей мотивации.
Мы знаем, что заманчиво поспать как можно дольше вместо того, чтобы вставать и идти в спортзал перед работой. Но если у вас войдет в привычку выполнять ежедневные физические упражнения до прихода в офис, вы почувствуете себя более состоявшимся, уверенным в себе и получите множество преимуществ для здоровья.
Ознакомьтесь с шестью удивительными преимуществами утренней зарядки ниже:
Установившийся распорядок дня. Тренировка первым делом с утра - отличный способ наладить распорядок дня. Как только вы составите программу упражнений, у вас будет гораздо меньше шансов пропускать занятия в тренажерном зале. Согласно исследовательской статье, опубликованной Европейским журналом социальной психологии, в среднем требуется около двух месяцев, или 66 дней, чтобы привычка закрепилась и стала автоматической. После двух месяцев утренних тренировок вы станете профессионалом!
Больше энергии. Утренние тренировки - один из лучших способов почувствовать себя бодрым и подготовленным к своему дню. На самом деле, утренняя тренировка может даже дать вам больше энергии, чем чашка кофе! Вы получите мгновенный прилив энергии и повышенную ясность ума, что приведет к продуктивному дню в офисе.
Улучшение настроения. Ожидайте, что после утренней тренировки вы почувствуете себя счастливее и оптимистичнее. Утренний пот вознаградит вас приливом эндорфинов, серотонина и дофамина – химических веществ, способствующих хорошему самочувствию, которые повысят ваше настроение и помогут справиться со стрессом. Кроме того, вы гарантированно почувствуете себя счастливее, зная, что начали свой день с того, что сделали что-то удивительное для себя и своего здоровья.
Улучшение сна. Известно, что физические упражнения, в целом, способствуют улучшению сна. Однако упражнения вечером могут затруднить засыпание ночью (так как они повышают уровень эндорфинов). Одно исследование показало, что участники, которые занимались спортом в 7 утра, спали более глубоким и продолжительным сном, чем те, кто занимался днем или вечером. Утренние тренировки - лучший способ воспользоваться всеми преимуществами физических упражнений для сна.
Понижение кровяного давления. Регулярные физические упражнения отлично помогают предотвратить гипертонию. Оказывается, тренироваться по утрам может быть еще лучше! То же исследование, упомянутое ранее, также показало, что ранняя утренняя зарядка лучше всего подходит для снижения кровяного давления. Исследователи обнаружили, что те, кто занимался спортом по утрам, снизили свое кровяное давление на 10%, и это снижение кровяного давления сохранялось в течение оставшейся части дня.
Меньше стресса. Разве не чудесно войти в свой офис свободным от накопившегося стресса и напряженности? Если вы вспотеете перед работой, это снизит уровень кортизола в вашем организме (гормонов стресса). Физические упражнения также помогут снять напряжение и расслабить ваши мышцы, что помогает бороться с негативными последствиями стресса для вашего организма.
Если вы не можете согласовать утреннюю тренировку со своим расписанием, это совершенно нормально! Хотя утренняя тренировка приносит много пользы для здоровья, регулярные физические упражнения полезны для вас независимо от времени суток. Самое главное – не забывать заниматься спортом ежедневно - будь то утром, во время обеденного перерыва или вечером. Лучшее время дня для занятий спортом - это то, которое лучше всего подходит вам!
Вы любитель утренних тренировок? Если да, то не стесняйтесь оставлять ниже несколько советов о том, как начать заниматься утренней зарядкой!
Подписывайтесь на канал! Делитесь своими комментариями. Всем Добра!
